雞排、珍奶都能吃！醫曝「最狂鏟肉法」…把握早午黃金用餐時間
▲中醫師提出的飲食4321原則不僅能吃雞排，任何喜歡吃的食物也都可以吃。（圖／ETtoday資料照）
減重的方法有百百種，除了多多運動，「到底該怎麼吃」是所有人最納悶的問題，網路上很多瘦身飲食多數是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對正在減肥的民衆來說，實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。中醫師許淳彰提出最新的減重法，讓正在減肥的民衆不用餓肚子，也能找回輕盈體態！
許淳彰指出，「飲食4321原則」是利用三餐營養比例和中藥治療，正在減肥的人不僅可以不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食。
▲很多瘦身飲食多數是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對正在減肥的民衆來說，實在很難長期維持。（圖／免費圖庫pakutaso）
飲食4321原則：
1.睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3：2：1。2.早餐吃最營養、最豐盛：飲食均衡不限制，什麼都能吃。3.午餐吃六七分飽：早餐和午餐，糖類／脂質／蛋白質全部都要攝取。4.晚餐蔬菜水果「吃到飽」：只吃蔬菜水果，要記得吃到「飽」。
▲睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
許淳彰解釋，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽等，通通可以吃，只是「把它改到早上或中下午吃」，反正通通吃得到，只是把吃美食的時間對調一下。
許淳彰說明，中醫講胃不和則寐難安，會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，而且會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好的話身體代謝自然也變差。
許淳彰也提醒，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，以上飲食方式僅供參考，民衆應尋求專業醫師諮詢，找出最適合自己的方法。
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