喝一杯含糖飲 生長激素分泌停2小時
孩子若缺生長激素會影響發育，長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福鬆表示，學童喝含糖飲料會抑制生長激素分泌，喝一杯500cc生長激素分泌停2小時。
羅福鬆今天在董氏基金會記者會中表示，人體分泌生長激素全天都會分泌，在夜晚10時至凌晨3時最多，尤其在熟睡期分泌最多，生長激素分泌呈現脈動式分泌，在睡眠時每隔60到90分鐘會經過一次分泌週期，如果睡足8小時，會經過4到5次分泌，有助長高。
不過，羅福鬆說，現在孩子很愛喝含糖飲料，如手搖杯、運動飲料甚至是鮮榨果汁，但這些飲品不僅容易喝下多餘熱量、添加物，喝下飲料後血糖升高，也會影響生長激素分泌。
他說，兒童若喝一杯500cc到600cc含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌，以此類推，若喝2杯就停機4小時，家長應該避免提供含糖飲料給小孩。
羅福鬆說，門診常見家長準備鮮榨果汁給孩子，但孩子還是長不好，因爲果汁也是含糖飲料，建議水果應去皮讓孩子直接啃咬，一方面不會讓血糖升的太高，也能吃到豐富纖維、營養素，對小孩更有幫助。
他建議，小孩若口渴，應喝水，每天也可以適量補充鮮奶，鮮奶有豐富的鈣質、乳糖、蛋白質，可以幫助小孩骨頭髮育更好。
至於茶飲，羅福鬆說，茶飲有咖啡因及可能有添加物，可能讓孩子躁動，國中以下的青少年、兒童應避免飲用。
除了飲食，羅福鬆說，兒童、青少年應在晚上10時以後就上牀睡覺，國外研究發現，若晚睡玩手機、打電動，容易肥胖。如果孩子晚上不好睡，家長應把燈光全部調暗，營造良好的睡眠環境，且可陪孩子睡一下，讓孩子有安全感。1050601