愛喝含糖飲料…生長激素「停機2hrs」！專家曝小孩長高「5大關鍵點」

▲醫師指出愛喝含糖飲會抑制生長激素分泌，恐讓孩子長不高。（示意圖／記者許力方攝）

生活中心／綜合報導臺灣人愛喝含糖飲料，不管大人小孩人手一杯，也是許多上班族紓壓的選擇！不過林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福鬆主任卻指出，學童只要喝下一杯500～600c.c.的含糖飲料，體內生長激素就會「停機2小時」無法分泌。想讓孩子長高，除了先天遺傳外，後天也要注意5個環節，包括均衡營養、適度運動及日曬、良好睡眠及拒喝含糖飲料，才能讓孩子高人一等。

想讓孩子長高，含糖飲料也是關鍵！林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福鬆主任也指出，學童愛喝含糖飲料，不僅易攝取多餘熱量及各種添加物，還會減少體內生長激素分泌。兒童喝一杯500～600c.c.的含糖飲料，恐抑制體內生長激素2小時無法分泌；以此類推，喝2杯飲料，生長激素則會「停機」4小時，因此提醒家長少讓孩子喝飲料。

羅福鬆主任進一步說明，由於人體生長激素於夜間10點至清晨3點最旺盛，特別是在熟睡期。生長激素分泌呈現「脈動式分泌」，每晚若睡足8小時，則會經過4～5次的分泌週期。一旦生長激素分泌時間越多，也越容易長高，而睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。但他也提醒，很多小孩習慣於六日晚睡再補眠，會影響生長激素分泌量，因此建議，幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺，小學生也儘量勿超過10點。

▲想要孩子長高高？充足的睡眠不可少，其可幫助生長激素分泌。（圖／達志／示意圖）

想要刺激孩子骨骼及肌肉發展？董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出，透過上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長，並且讓身體向兩端充分舒展。透過運動鍛鍊，也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，使鈣質有效的吸收於骨組織中，對生長板尚未癒合的青少年來說，最能達到骨質緊密及長高效果。

不僅是運動，均衡飲食也很重要。許惠玉說，想要長高，適度補供可以強健骨骼、提高骨密度的鈣質；此外，優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，促使體內生長激素的分泌，也能幫助孩子長高。而「乳品」即兼具這2種特性，其鈣質吸收率較其他食物來得高。因此建議兒童，每天飲用至少1～2杯240c.c.牛奶，豐富維生素B、礦物質讓孩子贏在起跑點。此外，皮膚也能透過接觸陽光幫助人體合成維生素D，而維生素D可幫助體內「鈣質」吸收，增加人體對鈣質的吸收率，因此許惠玉建議，每天可以露出手臂曬10～20分鐘的太陽，幫助鈣質吸收率大大提升。

▲專家建議孩子每天攝取1～2杯240c.c.的鮮乳。（圖／董氏基金會提供）

生火了！連我媽都用到發光