愛喝含糖飲料…生長激素「停機2hrs」!專家曝小孩長高「5大關鍵點」

醫師指出愛喝含糖飲會抑制生長激素分泌,恐讓孩子長不高。(示意圖記者許力方攝)

生活中心綜合報導臺灣人愛喝含糖飲料,不管大人小孩人手一杯,也是許多上班族紓壓的選擇!不過林口長庚醫院兒童內分泌遺傳科羅福鬆主任卻指出,學童只要喝下一杯500~600c.c.的含糖飲料,體內生長激素就會「停機2小時無法分泌。想讓孩子長高,除了先天遺傳外,後天也要注意5個環節,包括均衡營養、適度運動及日曬、良好睡眠及拒喝含糖飲料,才能讓孩子高人一等。

想讓孩子長高,含糖飲料也是關鍵!林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福鬆主任也指出,學童愛喝含糖飲料,不僅易攝取多餘熱量及各種添加物,還會減少體內生長激素分泌。兒童喝一杯500~600c.c.的含糖飲料,恐抑制體內生長激素2小時無法分泌;以此類推,喝2杯飲料,生長激素則會「停機」4小時,因此提醒家長少讓孩子喝飲料。

羅福鬆主任進一步說明,由於人體生長激素於夜間10點至清晨3點最旺盛,特別是在熟睡期。生長激素分泌呈現「脈動式分泌」,每晚若睡足8小時,則會經過4~5次的分泌週期。一旦生長激素分泌時間越多,也越容易長高,而睡眠時肌肉放鬆也有利於關節骨骼伸展。但他也提醒,很多小孩習慣於六日晚睡再補眠,會影響生長激素分泌量,因此建議幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺,小學生也儘量勿超過10點。

▲想要孩子長高高?充足的睡眠不可少,其可幫助生長激素分泌。(圖/達志/示意圖)

想要刺激孩子骨骼及肌肉發展董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出,透過上下跳動的彈跳性運動,如籃球跳繩、跳高等,可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長,並且讓身體向兩端充分舒展。透過運動鍛鍊,也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,使鈣質有效的吸收於骨組織中,對生長板尚未癒合的青少年來說,最能達到骨質緊密及長高效果

不僅是運動,均衡飲食也很重要。許惠玉說,想要長高,適度補供可以強健骨骼、提高骨密度的鈣質;此外,優質蛋白質經人體消化吸收後產生胺基酸,促使體內生長激素的分泌,也能幫助孩子長高。而「乳品」即兼具這2種特性,其鈣質吸收率較其他食物來得高。因此建議兒童,每天飲用至少1~2杯240c.c.牛奶,豐富維生素B、礦物質讓孩子贏在起跑點。此外,皮膚也能透過接觸陽光幫助人體合成維生素D,而維生素D可幫助體內「鈣質」吸收,增加人體對鈣質的吸收率,因此許惠玉建議,每天可以露出手臂曬10~20分鐘的太陽,幫助鈣質吸收率大大提升。

專家建議孩子每天攝取1~2杯240c.c.的鮮乳。(圖/董氏基金會提供)

生火了!連我媽都用到發光