更年期亂吃...加重失眠、潮熱 「飲食地雷」你全踩了？
▲醫師提醒，更年期婦女避免燒烤、炸類的食物。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
更年期是每位女性都會遇到的階段，會產生一系列不適症狀，包括潮熱、盜汗、胸悶、陰道乾澀和頻尿等，除了透過西藥治療，飲食上是有禁忌的。中醫師提醒，要避免「燒烤、油炸、蔥、姜、蒜、辣椒」等辛香料，「羊肉、牛肉、花生、榴槤、芒果、桂圓、荔枝」等熱性食物也要少吃，以免潮熱、盜汗和失眠等症狀加重。
臺北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡指出，更年期症候羣爲發生於大約45歲至55歲左右，因卵巢功能衰退，內分泌紊亂，荷爾蒙分泌不足，產生一系列更年期症狀，常見潮熱、盜汗、胸悶、心悸、暈眩、月經紊亂、陰道乾澀、皮膚乾燥搔癢、頻尿、腰痠背痛、關節痛、焦慮、煩躁、失眠、憂鬱、易怒、心情低落和體重增加等。
一般來說，症狀大多持續3到5年內會消失，但部分婦女症狀可能長達10年以上，西醫治療會以低劑量雌激素爲主，但因有可能引發乳癌或是子宮內膜癌等風險，不建議長期服用，因此不少人會尋求中醫治療。
▲憂鬱、易怒等情緒，是更年期會出現的症狀。（圖／達志示意圖，下同）
蔡佩怡說，在中醫觀點，「補腎」爲抗衰老及減緩更年期症狀的根本，更年期是腎精虧虛因而造成腎氣不足、腎陰虧虛或陰陽兩虛，進而影響肝、心、脾和胃等臟腑功能失調，治療上會以滋腎填精爲主，再依個人狀況以清心瀉火、疏肝解鬱、健脾益氣等方藥。
而除了藥物治療之外，蔡佩怡也提出更年期婦女日常生活重點，包括避免熬夜、過度勞累和刺激性飲料，如咖啡、濃茶、酒精性飲料等影響睡眠品質的飲品。飲食上可多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等食材，可調節體內荷爾蒙，改善更年期不適。
另外，因爲更年期後女性荷爾蒙分泌減少，骨質流失速度增加，建議多食用富含鈣質食物以防骨質疏鬆，如牛奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚、豆類製品、深色蔬菜等，也要適度做戶外運動和日曬。平時也可按摩太溪、三陰交、太沖、神門穴位，每天約按摩20-30下或在睡前溫水泡腳10-15分鐘，有助緩解煩躁、焦慮、失眠和潮熱等症狀。
▲醫師建議，更年期婦女可食用山藥，有助調節體內荷爾蒙。
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