失眠人必看！日本醫師教你「快速入眠」，睡前千萬不要喝熱飲
▲許多人都有睡眠困擾，不妨參考以下3個方式。（圖／Unsplash，以下同）
編輯/ Amber
現代人工作壓力大，生活節奏快，幾乎有一半以上人都有睡不好的問題。爲此日本節目《この差って何ですか》，邀來專研睡眠和呼吸道的兩位醫師，分享快速入眠的3個方法，一起來看看！
#睡前喝冰水
睡眠專家梶本修身醫生表示，想要快速入眠，得先將身體溫度降下來，因爲人體在睡眠時，內臟等體溫會明顯下降，由此可知體溫變低，睡意就會更濃。建議在睡前能喝一杯冰飲，就是最簡易入眠的方式。
#適當的午睡
許多人都說，午睡容易使晚上睡不着，爲此梶本醫師表示，適當的午睡反而能改善失眠。他建議控制在30分鐘內最好，若是超過1小時就會讓失眠機率大增。
#478呼吸法
專攻呼吸道研究的大谷義夫醫師則分享，利用「478呼吸法」可以改善失眠。什麼是478呢？他進一步說明，首先先用鼻子吸氣4秒，然後憋氣7秒，然後再用口慢慢吐氣8秒，這個動作建議睡前做10組，就能幫助快速入眠。醫師指出，利用這個緩慢呼吸法，能有效降低心跳率，同時放鬆身體，當身心放鬆到一個舒服狀態時，人自然就容易入眠。