牀別挑太軟！醫曝改「5生活習慣」腰椎零負擔...防着涼也是關鍵
日常生活姿勢不良，導致脊椎側彎或是坐骨神經痛，連彎腰習慣都可能影響身體，因此搬東西或是坐姿應特別注意。由於坐骨神經跟日常生活習慣有很大的關聯，骨科醫師饒瑞悌在粉絲團《Dr.Gary饒瑞悌醫師》分享，這5種日常小步驟若多加小心，可預防坐骨神經痛。
1.牀的選擇儘量不去睡太過軟的牀，可以選擇市面上賣的彈簧牀，偏硬也較適宜。睡覺時可放一個小枕頭在腿下，來減少腰椎的壓力。
2.避免經常着涼要注意避免腰患處附近着涼，因爲寒冷可能會引起小血管收縮，增加腰椎的壓力。
3.正確坐姿保持背及臀部坐到椅子的最後，胸部直立挺拔。由於後腰支持着人體絕大部分的重量，坐姿不好會造成下背部疼痛。
4.保持運動一週約2至3次運動，例如：游泳、跑步，能促進血液和氧氣循環，幫助受損神經復原。
▲一週運動約2至3次能幫助受損神經復原。（圖／取自免費圖庫pixabay）
5.正確的彎腰姿勢需彎腰拿重物時，先彎曲膝關節、蹲下，不可直接彎腰擡起，避免腰部過度彎曲。
桃園醫院中醫師廖述禮在接受《ETtoday健康雲》的採訪時指出，坐骨神經是由部分腰、薦神經會集而成的神經，經過臀部向下，走在大腿的後側，並向下延伸，一旦受到壓迫就會產生由臀部向下肢延伸的痠痛麻感。
廖述禮建議，患者應注意日常生活中的動作及姿態，坐姿或站姿不可歪斜，搬重物應保持腰部挺直，以減少脊椎壓迫。饒瑞悌指出，老年人、搬家工人（經常搬重物）、肥胖者、長時間久坐或姿勢不良者、糖尿病患者，都是坐骨神經痛的高風險羣，應該多加註意。