抗老關鍵藏在細胞端粒裡 別讓生活習慣成老化「元兇」

抗老關鍵藏在細胞端粒裡，別讓生活習慣成老化「元兇」。（示意圖：shutterstock／達志）

中醫大附醫透過端粒長度檢測，可以掌握個體老化的程度，有助於制定個性化的抗老化計劃。（馮惠宜攝）

高齡化社會催化抗老化議題，中國醫藥大學附設醫院啓動「健康大檢測」，透過「端粒（Telomeres）」長度檢測，藉此評估個人細胞老化速度，進而制定個性化的抗老化計劃，如建立健康飲食、規律運動、良好的睡眠習慣以及減少生活中的壓力，從而達到健康老化的目標。

中國附醫檢驗醫學中心院長薛博仁指出，「端粒」是染色體末端的DNA重複序列，具有保護染色體的功能，但隨着年齡增長端粒長度會逐漸縮短，透過此一機制，可以瞭解生理年齡與實際身體年齡的差距，並做爲預防心血管疾病、糖尿病和神經退化性等疾病的指標。

中國附醫家醫科醫師黃湘涵指出，很多研究都已證實飲食、睡眠、抽菸、壓力都會加速端粒縮減的速度；她建議，在飲食方面要大量攝取蔬菜、豆類、堅果、水果和穀物的地中海飲食、魚類、維生素B與維生素D，特別是橄欖油，已被證明可以預防端粒縮短，降低老年人死亡風險。

另外，睡眠不足會導致身體的壓力反應增加，這會加速端粒的縮短，每晚保持7-8小時的高質量睡眠，有助於保護端粒，減少細胞老化。

高湘涵也說，保持運動的人往往比久坐不動的人端粒更長，經常進行有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車，不僅有助於心血管健康，還能促進端粒的活性，從而延緩端粒的縮短。

另外，長期壓力會導致身體內皮質醇水平升高，從而損害端粒，高湘涵說，學會有效的壓力管理方法，如冥想、瑜伽等方法，有助於降低壓力水平，保護端粒。

中國附醫檢驗醫學中心院長薛博仁指出，中國醫大端粒檢測，刮取口腔黏膜即可進行，方便、客觀也具準確度。（馮惠宜攝）

薛博仁說，中國醫大端粒檢測，刮取口腔黏膜即可進行，方便、客觀也具準確度；即將在8月2日至4日在臺北世貿一館登場的臺灣首屆高齡健康產業博覽會，中醫大附醫與臺中市政府攜手共同展出高齡宜居城市館，其中「健康大檢測」將提供300位民衆進行端粒長度檢測，讓參與此次活動的民衆能借此評估目前細胞老化速度，進而檢視其目前生活習慣是否健康。