軟牀千萬別睡！「5NG行爲」讓椎間盤突出...你的腰已哭

生活中心／綜合報導

媽啊！我腰超痛！腰痠背痛是很多上班族的通病，長期累積下來可能導致椎間盤突出，嚴重者甚至挺不起腰，還會傷及內臟、心臟等重要器官，故陸媒《鳳凰網》列舉出「5大NG行爲」，皆屬民衆常予以忽視的小習慣和動作，一定要徹底避免，纔會遠離腰痛的困擾！

1.長期彎腰

長期彎腰導致的腰痠背痛，會提高椎間盤突出的發病率，因爲彎腰的動作對腰的壓力很大，容易讓骨頭變形。

▲搬重物時容易導致單側承受壓力過大。（圖／達志／示意圖）

2.過度用力

腰椎間盤組織在兩側腰間之間，平常負責承受腰椎的運動和壓力，若突然過度用力或是承受過重外力，不僅容易受傷，還會加速椎間盤突出的病情，像是搬起重物就會造成單側身體太過用力，一定要避免，撿東西時也要先蹲下再緩慢提起，不宜快速拿起。

3.睡太軟的牀

枕頭太高、牀墊過軟還有睡覺姿勢錯誤都不利於脊柱生理彎曲度，常起累積下來，不僅使腰肌變得緊張跟僵硬，血液循環也會不順。

▲久坐導致的腰痠背痛是上班族的通病。（圖／達志／示意圖）

4.久坐

上班族常坐在辦公室，會壓迫到腰椎間盤，使其纖維環破裂，髓核突出也會壓迫到神經；另外，腰肌及腰部韌帶長期緊張之下，會出現慢性勞損，對日後腰部的穩定性和保護性會下降。

5.高跟鞋

若女性穿高跟鞋後走路姿勢不正確，或是挑選的鞋子不夠合腳，材質又較陽春，會加速椎間盤突出的發生率。

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