超商飲料含糖排行 冠軍根本「糖份炸彈」1瓶＝20包糖

喝太多含糖飲料可能導致三高，並增加身體老化的速度。（示意圖，Shutterstock／達志）

糖攝取過多易導致三高與加速身體老化。營養師李婉萍評比有11款常在超商販售的飲料，進行含糖量排名，發現含糖量相當驚人，甚至喝1瓶就含有20包、約60克方糖，超過成年人1天攝取的50克糖的上限值，有如「糖份炸彈」，提醒挑選飲料時，最好優先選擇無糖、有蛋白質或有全穀類的飲品。

李婉萍在臉書粉專PO出影片指出，依世衛組織建議，每日精緻糖攝取量不應超過總熱量的5%至10%，以1天攝取2000卡換算，最多吃200大卡，換算成糖爲50公克，而1包糖包約有3公克糖，1天最多隻能吃17包糖包。李婉萍並整理了超商常售的11種的熱量與含糖量，發現不少飲料的含糖量都頗高。

■比菲多原味：297大卡、糖 60.8克（20包糖）。

■比菲多減糖：278大卡、糖49.5克（16包糖）。

■富維他牛乳：230大卡、糖33.6克（11包糖）。

■重乳奶茶：244大卡、糖33.2克（11包糖）。

■原味米漿：250大卡、糖33.2克（11包糖）。

■波蜜果菜汁：148大卡、糖33克（11包糖）。

■麥香奶茶：118大卡、糖 32.6克（11包糖）。

■巧克力牛奶：185大卡、糖27.8克（10包糖）。

■奇異果蘋果汁：130大卡、糖24克（8包糖）。

■紅茶：71.2大卡、糖16.8克（5包糖）。

■蜂蜜鮮奶黑豆漿：169大卡、糖12.8克（4包糖）。

李婉萍建議，選擇超商飲料時，最好以選擇無糖茶或咖啡爲優先，因爲沒有熱量，其次是選擇蛋白質或全穀類飲品，因爲一般人主食多是澱粉類，我們就會建議搭配蛋白質飲品，例如豆漿與牛奶，豆漿的好處是富含膳食纖維，沒有膽固醇，有大豆異黃酮；喝牛奶的好處是鈣質含量高，可以1天豆漿，1天牛奶，或者是豆漿加牛奶。

李婉萍表示，全穀類的飲品，有米漿、燕麥奶、堅果飲等，裡頭含有纖維量比較高，因爲是澱粉類，所以喝全穀類飲品時，建議搭配蛋白質類，像是茶葉蛋或是荷包蛋，都是很好的搭配。

國健署在官網指出，糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候羣機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。