超好記減肥法！美女教練獨門「222」密碼 睡眠也改善

以健康方式減肥瘦身，持之以恆就能看見效果。（示意圖：shutterstock／達志）

美國一名健身兼瘦身教練最近在個人影音頻道宣傳獨創的「2-2-2」減肥法，3個2各自代表減重三大要素。她強調，實施3個星期之後身體感受絕佳，膚質、體力、睡眠、體重等4個層面會有進步，成爲持之以恆的動力。

《紐約郵報》25日報導，美國喬治亞州從事健身與輔導減肥瘦身的網紅教練瑞佐（Jenna Rizzo）去年開始提倡她設計的「2-2-2」減肥法，最近她再度拍攝短片推薦此法。她說，除了日常活動之外，每天喝2大瓶水、蔬菜與水果各吃2份、散步2次，持續3個星期，就能有明顯改變：「膚質變得澄淨，身體更有活力，睡得更好，而且體重可能少了好幾磅」。她曾推薦此法給「適合想要減肥但不知從何做起的女孩子」。

瑞佐並未詳述2大瓶水確切要喝多少，水分需求依照各人活動量、天氣狀況、整體健康情況、飲酒量而有所不同。不過，專家通常建議，每磅（0.454公斤）體重要攝取辦盎司到1盎司（15到30毫升）的水，以體重200磅（90.7公斤）且不從事劇烈活動的人爲例，每天要喝大約100盎司（約3000毫升）的水，相當於12.5杯。

美國心臟醫學會（American Heart Association）建議，每天吃4份水果與5份蔬菜。瑞佐說明，她建議的蔬果各2份並不包含於原本的建議攝取量，而是額外補充量。

至於散步2次，瑞佐建議「不要太過複雜」，當作「有空閒的時候可以從事的活動」即可。她強調，只要有時間運動而且願意持續，這就是每天活動量的下限。美國政府發佈的「美國人體能活動指引」（Physical Activity Guidelines for Americans）建議，成人每週從事150分鐘中等強度的運動，每週要有2天從事能鍛鍊肌肉的運動。

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