長壽專家警告:過50歲少吃「2維生素補充劑」揭原因

有專家建議50歲以上的長者不要攝取過量的維生素A、B6。(示意圖:shutterstock/達志)

現代人除了注重營養均衡外,還會搭配各種保健食品來補充維生素,但一位長壽專家警告,這些快速修復的膠囊可能不是最好的選擇。事實上,有些可能是有害的,尤其是隨着人們年齡的增長。

《遊行》網站(Parade)報導,美國國家老化委員會(National Council on Aging, NCOA)的老年科執業護理師諾曼(Christopher Norman)說,瞭解服用維生素補充劑的好處和風險很重要,即使人們可以靠處方籤購買這些維生素相關保健品,但服用錯誤劑量或組合,可能會發生健康相關風險。諾曼特別提醒50歲以上的人,不要服用過量的「維生素A補充劑」,他也分享了其他獲得這種必需營養素的好方法。

維生素A是組成健康飲食的重要部分,諾曼說過量的維生素A補充劑,對老人家來說可能並非好事,「老年人應謹慎使用維生素A補充劑,因爲它可能會降低骨密度,並導致肝損傷或關節疼痛,以及噁心、頭痛或腹瀉等症狀。」

因此,他建議從天然的食材中獲得維生素A,如綠色蔬菜、鮭魚、紅薯、乳製品、動物肝、蘿蔔、哈密瓜。另外,諾曼呼籲不要服用過量的維生素B6補充劑,「過多的維生素B6 會導致神經系統問題,例如平衡不良(可能導致跌倒)和神經損傷」,並建議多吃魚、家禽、馬鈴薯、澱粉類蔬菜,還有非柑橘類水果。

如果真的要選擇維生素補充劑,他認爲應注意三點:注意補充劑是否經過品質測試與批准、瞭解服用補充劑的原因,切勿跟風、盲從他人的作法,同時諮詢醫師,以確保服用該藥物是必要且安全的。