常常閃到腰表示「這裡」出問題！勤做4動作舒緩、練核心保護腰背

動不動就閃到腰？恐是「這塊肌肉」太弱！醫授「超簡單4步驟」護腰。 圖／優活健康網

事實上，「閃到腰」是背部肌肉拉傷的一種，通常是在突然變換姿勢時，因背部肌肉施力不當所導致，例如從牀猛然起身、快速轉身，或是彎搬重物要直起身來的瞬間等，好發於各個年齡層的成年人，症狀較多是腰部單側疼痛。

反覆閃到腰　因核心小肌肉沒復原

閃到腰的嚴重程度因人而異，根據肌肉拉傷的嚴重程度，會有不同的疼痛程度，輕微的拉傷，可能只需要稍微休息一下就不痛了，但嚴重時可能必須躺下休息才能緩解疼痛，而且疼痛會持續好幾天，等待肌肉拉傷、發炎慢慢復原。

臺中光田綜合醫院骨科主治醫師嚴可倫在臉書粉絲頁

發文表示，很多人閃到腰，在疼痛症狀減退之後就以爲「好了」，但脊椎附近有許多深層的核心小肌肉，負責穩定脊椎，閃到腰之後，這些小肌肉可能沒有正常運作，所以就會容易再次閃到。爲了避免這種情況，建議患者做一些簡單的核心訓練，讓這些小肌肉「重開機」一下。

「腹橫肌收縮運動」4步驟護腰背

嚴可倫建議，在家可做超簡單的「腹橫肌收縮運動」來訓練腰部核心肌羣，達到保護腰背、脊椎的效果。他補充，想了解這種運動的簡單程度，其實也能用「仰臥不起坐」來形容，以下教民衆動作步驟：

．平躺，脖子下可以墊個枕頭或毛巾，雙腳屈膝、腳踩在牀上。

．肚臍內縮（就是傳說中的縮小腹），感覺腹肌微微用力。維持5～10秒，重複10次。

．進階版：在肚臍內縮的情況下，雙腳交替踏步，重複10下。（注意踏步時要維持肚臍內縮，然後不要憋氣。）

．在躺姿執行腹橫肌收縮沒有問題後，可以嘗試再各種姿勢（站着、坐着都可以），以及活動中（像是走路的時候）搭配腹橫肌收縮運動。

有不少民衆會問：第4步驟的「各種姿勢」，有沒有包括半躺在沙發上看電視？嚴可倫強調，這種姿勢雖然一時很舒服，但是會讓脊椎呈現大角度的彎曲，很容易造成腰跟背的傷害，還是應該要儘量避免。

本文轉載自《優活健康網》，原文爲：動不動就閃到腰？恐是「這塊肌肉」太弱！醫授「超簡單4步驟」護腰

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