長期腰痠背痛...可能是肌筋膜緊繃！「貓式運動」可舒緩
南投一名約40的劉姓上班族長期腰部覺得緊繃，常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀，但總覺得治標不治本，幾天後緊繃痠痛感又回來了，相當不舒服。赴醫檢查後由復健科醫師診斷爲肌筋膜緊繃造成，劉女轉至物理治療室接受復健治療與運動姿勢矯正，現症狀大大舒緩。
衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示，腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆；通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。
吳政軒說，肌筋膜緊繃還有一個特點，就是會隨着身體狀況而改變，病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重；因爲筋膜跟神經系統的關係密切，所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
▲上班族常有腰痠背痛的問題。（示意圖／《ETtoday新聞雲》資料照）
肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。吳政軒解釋，當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣（過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息），久而久之造成大肌肉的過勞，過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
吳政軒進一步指出，以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。
如何治療肌筋膜的緊繃呢？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。吳政軒也提供民衆可以在家自己嘗試透過「貓式運動」來舒緩。
1.趴在牀上做四足跪姿2.將上背部緩緩的弓起3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意！此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）4.維持這個姿勢10秒鐘5.一次做10下，一天至少做三次
吳政軒說，這個運動可以有效的讓豎脊肌的張力下降，如果搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
▲▼肌筋膜緊繃，貓式運動可舒緩。（圖／南投醫院提供）
▼網球按壓肌肉放鬆法。（圖／南投醫院提供）