別小看吃早餐、定期曬棉被！　8方法助你更好眠

▲睡得很舒服。（圖／達志示意圖，以下同）記者陳曼晴／臺北報導「該睡的時候就睡，該有體力的時候就精神飽滿」是大家夢寐以求的，然而，除了聽音樂調整心情、適時運動、睡前不要使用手機等等常見的做法，日本網站《All About》還介紹了一些大家可能還沒試過的方式，不妨來試試看！白天要注意什麼？1.一定要吃早餐早上血糖較低，腦部必須補充葡萄糖以展開充實的一天。此外，如果早餐很晚才吃，身體會起動第二個生理時鐘，凌駕原來的生理時鐘，讓人晚上睡不着。2.定期曬棉被有時睡不好或無法入睡跟棉被的乾淨程度有關。潮溼的被子很容易有蟎或黴菌，建議被子和牀單最好一週曬一次，早上起牀後也別忘了打開窗戶透氣或開通風。3.午睡前喝咖啡咖啡因在被身體吸收30分鐘之後纔會發揮提神作用，所以午睡前喝咖啡不會讓你睡不着，還能讓你午休醒來有精神。▲咖啡因在身體吸收30分鐘後纔會發揮提神作用。傍晚後的Dos & Don'ts1.傍晚過後環境不要太亮由於光會影響到生理時鐘而讓自己清醒，白天活動需要陽光，但傍晚過後讓自己環境暗一點才能助於身體休息，尤其是要避免藍色的光。2.睡前喝1瓶啤酒或2杯紅酒酒精能夠麻痹腦部的覺醒中樞讓人想睡、睡得熟，但是睡覺途中也很容易醒來。3.睡前4小時前就不要攝取咖啡因咖啡因的提神作用在年輕人身上大約爲1～2小時，老年人則是4～5小時甚至更多，對咖啡因敏感的人最好在晚餐後就喝無咖啡因的麥茶或花草茶就好，此外，有些巧克力、可可或營養飲料會含咖啡因，建議也留意一下。夜晚該怎麼過？1.等想睡了再上牀明明睡不着還硬要在牀上醞釀睡意，反而會給自己壓力更睡不着，建議不想睡的話就不要在牀上。2.上牀30分鐘後仍無法入睡就起牀在牀上超過30分鐘還是睡不着的話，可以直接起牀，去別的房間做想做的事，等到想睡再回去睡。▲找書來看。 ★圖片爲版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！