別等口渴才補充！醫授4招秒判斷「水喝得夠不夠」

水是人體最重要的組成成分，每天喝足夠水量是很重要的事。（示意圖：shutterstock／達志）

水是人體最重要的組成成分，每天喝足夠水量是很重要的事。營養功能醫學專家、醫師劉博仁表示，千萬別等到口渴了才喝水，若水喝得不足，血液循環會比較不好，容易發生便秘、反應力下降、口臭等狀況；另外也可以從尿液顏色來判斷，若顏色較深就應儘快補水。

醫師劉博仁在個人粉專發文提醒，夏天天氣炎熱，會使身體容易出汗，從而流失較多水分，此時一定要記得主動喝水，千萬別等到口渴了才喝水。他強調，體內水分充足，血液循環也會比較好。

劉博仁還說，成人1天喝水量約需2000毫升，倘若飲水不足，血液循環變差，就容易發生便秘、反應力下降、口臭等情形；此外，也可透過觀察尿液顏色來判斷飲水量是否足夠，當其呈現深黃色或更深的顏色時，往往水量是缺乏的，此時更要補水。

臺大醫院腎臟科主治醫師姜至剛過去曾在《臺大醫院健康電子報》撰文提到，正常人白天的排尿次數約爲4～5次，若超過4小時都沒上廁所，代表水喝太少了，該補充水分。而正常尿液顏色爲透明到淡黃色，若尿液是深茶色，表示尿液的量太少被過度濃縮，往往是水分不足所致。

營養師沈宛徵先前指出，喝水一喝就是一大瓶，反而不利吸收，正確的方式應是少量多次且慢慢飲用；此外，若不喜歡無味白開水的人，她建議不妨以天然食材製作帶味水，如檸檬水、葡萄柚水、蜂蜜水、薄荷水及花茶，不僅好喝又可吸收微量營養素，但要注意適量添加不可過量。