補水多少纔夠?營養師曝「喝水公式」養顏、顧腰子

營養師提醒,喝水不夠會傷腎,並且衍生一連串病痛。(示意圖/達志影像)

人體百分之70由水份組成,因此正確的補水格外重要,營養師陳心驊提醒,喝水不夠會傷腎,並且衍生一連串病痛,至於每天的補水量究竟要喝多少,其實也能透過公式算出,只要懂得「正確喝水」,不只能維持腎臟及生理機能的運作,還可以幫助代謝、皮膚變好,也可以增加飽足感,有助於減重。

營養師陳心驊在臉書粉專指出,腎臟是人體的淨水器,每天過濾170~190公升的液體,大部分都會回收進體內,只有大約1~2公升會透過尿液或流汗排出。此外,腎臟也負責調解身體內水分和電解質的平衡,並將生理活動、代謝所產生的廢物排於尿中,這些功能都需要足夠的水分才能順利運作。長時間不喝水,尿量減少,就會增加尿液的毒素,引起腎結石、泌尿道感染,嚴重可能導致腎功能損傷。

值得注意的是,喝水不足容易引起泌尿道結石的問題,尿液中的代謝物濃度過高,會形成結晶物質產生沈澱,進一步形成腎臟結石,結石若大於2cm可能阻塞輸尿管造成排尿疼痛。再者,當人體感到「口渴」而去喝水的時候,身體已經處於1~2%的脫水狀態,嚴重脫水則會降低血流進入腎臟,進而增加腎衰竭的風險。

那麼喝水要怎麼喝?最簡單的公式就是「自己的體重×30c.c.」就是一天最少要喝的水量。每次拿起水杯大概喝200c.c.(約5大口)即可,以少量多次的方式補充。