水喝夠不夠？醫師：手指簡單一測就知道

夏季天氣炎熱，身體容易缺水，別忘了補充水分。（示意圖：shutterstock／達志）

北半球進入夏季，高溫炎熱的天氣讓人經常流汗，務必注意補充水分，一直窩在冷氣房裡也要當心身體缺水。美國一名醫師提醒，有個簡單的方法能馬上辨別自己的身體是否極度缺水，只需要動動兩根手指，幾秒鐘就能知道結果。

英國《每日郵報》2日報導，在網路上小有名氣的美國洛杉磯足科醫師布蘭姆斯（Dana Brems）今年4月發佈衛教短片，她利用一名網友發表於2021年的「脫水檢查」影片解說一道簡單測試。原始影片顯示，用拇指與食指掐住手指背面指節的皮膚幾秒鐘之後放開，如果指節皮膚立刻恢復平坦，這代表身體的水分還夠，如果皮膚維持隆起狀態，意味身體已處於脫水狀態。

布蘭姆斯說明，這稱爲「皮膚張力測試」（skin turgor test），能夠檢測皮膚的彈性：「身體水分充足時，皮膚彈性比較大，捏一捏之後很快就能恢復到原本的形狀。缺水、脫水會導致皮膚彈性變差，捏過之後恢復正常的速度變慢。」布蘭姆斯這支短片瀏覽次數已超過450萬次。

《每日郵報》指出，皮膚張力測試部位可以是腹部、手掌前端、鎖骨下方胸前，捏住的時間幾秒鐘即可，手指鬆開之後皮膚若維持隆起（tenting）狀態，代表身體脫水了，要趕緊補水。此法在TikTok成爲好些廣傳影片的關鍵字主題，也獲得醫師背書。

皮膚水分充足有助於留住膠原蛋白，膠原蛋白是一種蛋白質，有助於支撐皮膚、肌肉、骨骼結構，可維持皮膚彈性。不過，皮膚彈性會隨年齡增加而降低，就算水分攝取充足亦然，因此，年長者要多加留意身體缺水、脫水的其他徵兆，例如口渴、排尿次數減少、尿液顏色變深、疲勞倦怠、頭暈、意識不清混亂。

美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）建議，男性每天要喝15.5杯水（3.7公升），女性則是11.5杯（2.7公升）。