比咖啡有效！5食物「一吃精神來」...下午昏睡的你必看
▲這5種食物比咖啡更能提振精神。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
現代工作壓力大，一到下午就沒有精神，早上爬不起來，好像永遠睡不飽。有些人選擇喝咖啡來提振精神，不過外國網站《Prevention》表示，咖啡其實只能維持短暫的能量，從飲食上調整，較能帶來長久的專注度，它分享迅速提振精神的5種食物，比喝咖啡還有效。
提升能量的5種食物
1.酪梨酪梨富含健康的脂肪和纖維，有助於增加營養吸收，以及減緩餐後、點心後血糖的升降。每次進食，目標攝取30%至35%的脂肪、50%的碳水化合物和20%的蛋白質。每餐都平衡攝取那3種營養素，就能更有精神。
2.綠色蔬菜疲勞時很多人選擇喝咖啡，但咖啡跟糖無法提供穩定、持久的能量。綠葉蔬菜的卡路里含量低，但富含鐵、鈣、纖維、葉酸、鎂，以及維生素A、C、E和K。其中，鐵和維生素C作用有助於預防貧血，這也是造成疲勞的主因。
▲地瓜富含高纖維，能緩慢、穩定的釋放能量。（圖／達志示意圖）
3.地瓜地瓜由於含高纖維，會降低消化速度，能緩慢、穩定的釋放能量。地瓜裡面的錳，對於分解其他營養素很重要，鳳梨、堅果、燕麥片也都是含錳的好食材。
4.香蕉香蕉含鉀和營養素，能快速補充能量。此外，鉀有助於補水，也是讓感覺更靈敏的關鍵；其植物化合物有助於恢復經肌力訓練後的身體回覆。
5.黑巧克力糖會減少能量，也許吃了會馬上補充能量、迅速吸收到血液中，但會使血糖跟能量不斷起伏，建議選擇可可含量達75%或更高的黑巧克力。咖啡因跟可可鹼可促進精力和情緒，其抗氧化劑能改善血液流動，從而替大腦和肌肉補充氧氣。