想一夜好眠到天亮？　5大食物睡前「必吃」與「避吃」！

▲想要一覺到天亮，飲食很重要。（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導根據臺灣睡眠醫學學會在2015年所公佈的調查顯示，國人每5人就有1人有失眠困擾，國人每年所吞下的安眠藥更達到3億顆！除了在睡前滑手機可能導致失眠，吃錯食物也會讓你睡不好。根據英國《每日郵報》報導，專家提出5種睡前「必吃」及「避吃」食物，你吃對了嗎？

英國睡眠專家同時也是《好睡眠指南》作者Sammy Margo分別分享能幫助睡眠及破壞睡眠的「5大驚人食物」：

助眠食物1.香蕉：香蕉富含鎂及色胺酸，前者能夠幫助肌肉放鬆；而後者則爲人體必需胺基酸之一，能夠轉化爲與調節睡眠有關的神經傳導物質，達到助眠、放鬆的效果。

2.蜂蜜：蜂蜜含有葡萄糖，多種維生素與礦物質，具有安定神經、消除疲勞以幫助睡眠的效果。

3.杏仁：杏仁含有色胺酸與鎂，具有穩定神經與促進褪黑激素分泌。

4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，會自然提高血糖。此外，其還含有豐富的褪黑激素。

5.火雞：火雞內含有誘發睡眠的色胺酸。▼睡前吃蜂蜜有安定神經、消除疲勞的效果。（圖／取自librestock網站）

易失眠食物1.酒精：睡前喝酒會使人昏昏欲睡，然而更多的酒精會阻止你進入更深層的睡眠，讓你第二天頭暈，且因失眠而哈欠連連。2.辛辣食物：這種食物容易讓你消化不良。根據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。

3.脂肪食物：油膩的食物會導致你的胃處於過度消化狀態，在胃中產生酸，最後可能溢出食道，引起睡眠中斷胃灼熱。因此，應該在睡眠避免漢堡、速食、冰淇淋等食物。4.咖啡：咖啡中的咖啡因屬興奮劑，半衰期約爲5小時，這意味着在10小時後仍有25%的咖啡因處於消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，減少褪黑激素分泌。

5.奶油：硬奶酪和加工肉含有較高的胺基酸酪胺，會使大腦釋放一種化學物質，讓人提高警覺；此外，睡前吃奶油，還會使腸胃道負擔變重。▼辛辣的食物容易引起胃酸逆流，睡前最好不要吃。（示意圖／記者黃士原攝）★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！