「5種食物」睡前不要吃 小心縮短你的熟睡時間

▲睡眠品質和睡前吃的食物大有關係。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/臺北報導

現代人多半有睡眠品質差的毛病,如果吃錯食物,那麼對睡眠則有更壞的影響,以下5款食物會縮短深度睡眠時間,睡前得避免。

#咖啡因含量高的食物或飲料

咖啡、茶、巧克力、能量飲料等含有咖啡因,這是一種刺激神經系統的物質,能提高警覺性並延遲睏倦感。咖啡因會干擾大腦中控制睡眠的化學物質腺苷,使人保持清醒,並縮短深度睡眠的時間。

#辛辣食物

辛辣食物可能會導致消化不良、胃灼熱或反酸,這些問題會讓人在夜間感到不適,影響睡眠質量。此外,辛辣食物可能提升體溫,而人的體溫在睡眠時自然會下降,辛辣食物干擾了這一過程,從而影響入睡速度和睡眠的深度。

#高糖分食物

含糖量高的零食、甜點或含糖飲料會導致血糖快速升高,隨後又會急速下降,這種血糖波動可能會干擾身體自然的睡眠週期。高糖飲食還會影響褪黑激素的分泌,進而減少深度睡眠的時間。

#高脂肪食物

油炸食物或其他高脂肪的食物會延長消化時間,使得胃部在夜間工作過度,這會導致不適並影響睡眠。研究表明,經常攝取高脂肪飲食的人往往睡眠質量較差,夜間容易中斷,難以達到深層睡眠。

#酒精

雖然酒精在初期可能會讓人感到昏昏欲睡,但它會干擾睡眠週期,酒精也會導致夜間頻繁醒來,尤其是在身體開始代謝酒精時,從而讓睡眠變得不穩定和斷斷續續。