午休越睡越累？　睡「這2個時間」提神效果勝過喝咖啡

▲午睡能讓大腦暫時休息，使下午工作更有活力。（示意圖／記者李佳蓉攝）國際中心／綜合報導早起上班上課，一到了中午吃飽飯後，大腦遲鈍使人昏昏欲睡，許多人會小歇一會兒重新提振精神！但究竟睡多久才能補足元氣？根據《華爾街日報》規劃出一套理想的午睡時間，發現午睡10～20分鐘及90分鐘效果最好，也能避免睡醒遲鈍的問題。

近幾年來，有數十項研究報告指出適時的午睡對於健康的益處，希臘研究發現，每週至少3次、每次30分鐘以上的午睡，能降低37%罹患心臟疾病的風險；英國研究也表明，午睡能降血壓。其他還包括減輕壓力、預防中風及糖尿病等，還能防止體重超標。

然而許多人喜歡以喝咖啡取代睡午覺，但研究人員證實，小睡片刻才能重新啓動大腦，使人充滿精力，且效果比喝咖啡更持久。▼午休睡對時間點，效果比喝咖啡更持久。（示意圖／記者林信男攝）

午覺究竟該睡多久？10～20分鐘：是最理想的時間！這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警，讓你睡醒後精力充沛，能在緊要關頭有好表現。30分鐘：午睡半小時，可能造成起牀後身心疲勞、大腦變得遲鈍，需要一陣子才能恢復精神。60分鐘：這個時間能幫助認知與提升記憶力，因爲這個時間能達到較深層的睡眠。但缺點就是，醒來後會覺得有點遲鈍和疲累。90分鐘：一般而言，90分鐘的午睡已經是一個完整的睡眠長度了，其包含非快速動眼時期與快速動眼期的循環。完整睡眠有助於創造力、情感和記憶力的提升，醒來後也比較沒有勞累和思考遲鈍的問題。

除了以上建議，專家也提醒午睡時可趴睡或仰躺於椅子，背部稍微打直，能避免躺着睡睡太深所帶來的疲累感。此外，也不要忘記午睡應選在合適的時間，如下午1～4點，能避免影響晚上的睡眠品質。