足底筋膜炎：行走的疼痛
從小就聽說，按摩腳底對身體好
腳底對應着身體不同的臟器
還經常被丟到各種鵝卵石路上"鍛鍊"
想想都酸爽
這套理論傳到國外，引起軒然大波
無數次實驗證明
腳底確實對應着身體的各個區域
他們將此稱爲"腳底反射區'
甚至還設立了"反射學"， 但要問爲什麼，卻說不出個所以然
不過隨着醫學的進步， 人們提出了很多猜想
其中最具影響力的 就是筋膜學——足底筋膜的作用
什麼是筋膜
⭐人體筋膜
人們認爲人體筋膜是一個整體，人的各個器官背筋膜所包裹，在筋膜的保護下運行，保障身體功能的完整，而按摩足底，拉伸足底筋膜，導致對應器官、關節的筋膜收縮，起到鍛鍊筋膜，改善血液循環的作用，從而改善臟器功能。
現代筋膜學認爲，筋膜是人體的第十大系統，其中儲存着未分化細胞，免疫細胞，營養物質，對器官起到保護，監控，支持儲備，修復和物質交換的作用。
筋膜呈絲狀，覆蓋在人體的各個部位，具有自愈能力，研究顯示，筋膜在撕裂後，能夠自我修復，癒合。
而作爲人體最全面的反射區，足底，擁有着厚厚的一層足底筋膜。從筋膜的角度來說，足底筋膜是整個後錶鏈的始端。
⭐足底筋膜
足底筋膜是位於足底脂肪層深面的帶狀結締組織，起自跟骨足底至路趾關節和鄰近足趾。
足底筋膜分三部分組成:中央帶、外側帶、內側帶，各部分薄厚不同，並被兩個淺溝所劃分。內側帶較薄，外側帶較厚，而中間部最厚，並且堅強緻密。
當我們行走時，足底肌肉收縮，大腳趾背屈擡起，拉緊足底筋膜，就像一張弓的弓弦，爲我們行走提供力量。
足底筋膜炎也叫跖筋膜炎，當足底筋膜長時間被拉緊，筋膜勞損，足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症，最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。
晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感，可影響所有年齡段的成人。
一般來說，足底筋膜炎都是從跟骨的位置發起，在足跟產生壓痛，也會放射到腳掌，前掌等位置。
足底筋膜炎原因
足底筋膜炎的最主要的原因是筋膜長時間拉伸，具體又細分爲以下幾點：
運動量過大
該疾病在跑動較多的專項運動員和長跑愛好者中常發生，登山健身、徒步旅行易發生。
體重過重
會造成足部關節負荷加重，增加對足根部脂肪組織的壓力，而使其遭受破壞。
鞋子的選擇
長時間穿着高跟鞋，包括西式長靴，足底筋膜將會因此發生攣縮。
結構性改變
扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻、肌腱過短等。
足底筋膜炎的危害
足底筋膜炎危害性十足，其中包括：
跟骨骨刺
在足底筋膜炎期間，檢查可以發現跟骨含鈣量上漲。這是足底筋膜的保護機制，長出跟骨骨刺來防止筋膜長時間拉伸。
跟骨骨刺看起來很可怕，不過一般來說，只要骨刺不向下生長，刺痛肌肉，對於人體沒有什麼害處，也不會產生痛感
足跟疼痛
足跟疼痛是足底筋膜炎的必然結果，很多人也是因爲足跟疼痛而發現自己的筋膜炎。一般而言，疼痛在早晨下牀時的第一步最爲明顯，因爲下牀踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。
壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。導致的疼痛特點爲搏動性、灼熱、刺痛性。也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面。
體態問題
當足部疼痛時，人體會不自覺地改變走路方式，例如踮腳，側邊行走等，從而引起扁平足，高弓足等體態問題，反而更容易二次損傷足筋膜。
筋膜鏈紊亂
足底筋膜是筋膜後錶鏈的始端，當足底筋膜出現問題，整個後錶鏈甚至全身筋膜鏈都可能發生紊亂，無法相互反映。
無法走路
長時間筋膜勞損，筋膜撕裂無法修復可能引起足部病變，嚴重可導致無法行走。
如何預防足底筋膜炎
避免長時間走路
長時間走路（登山，徒步旅行等）是足底筋膜炎的最常見誘因，當長時間走動時可以選擇稍作休息，避免筋膜緊張。
補充營養物質
筋膜的主要成分是膠原和蛋白質，含膠原的食物例如豬皮魚皮等，含蛋白質較多的食物有豆製品、奶製品等。
多吃含膠原和蛋白質的食物可以提供筋膜修復，成長時所需要的營養物質。
選擇好的鞋墊
好的鞋墊也能預防足底筋膜炎，當確定自身足部存在結構性改變例如扁平足，可以選擇特製的扁平足鞋墊保證弓足的形成。
筋膜槍按摩
日常的筋膜槍按摩也非常重要，正常按摩不能起到鍛鍊筋膜的效果，而筋膜槍力量足，頻率快恰好滿足了筋膜按摩所需要的條件。
已經形成筋膜炎時，筋膜的放鬆更能促進修復。
足底冰敷、熱敷
筋膜炎陣痛難忍時，可以使用冰敷減輕疼痛；而熱敷和泡熱水腳可以改善足部的血液流通，加速足底筋膜修復。
足底筋膜炎復健
除了避免勞損，筋膜按摩，保證營養，足底筋膜炎復健中筋膜拉伸也能起到很好的效果。
⭐牽拉小腿三頭肌和足底筋膜
靠着牆壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓着牆，當彎屈一側膝蓋往牆壁推時，保持另一膝蓋伸直。
而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持後跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然後放鬆、直立。
⭐按壓牽拉足底筋膜
把不舒服的腳擡起放在另一條腿上，將腳固定在膝蓋上。用手抓住腳趾，背伸牽拉，牽拉至跖筋膜有緊張感。
保持這個動作15-30秒，每次可以做3組，一天做三次
⭐足部拉力繩
用拉力繩綁住前掌，稍微用力進行拉伸，注意力量大小，保證拉力在掌控範圍內，不過度使用足底筋膜。
以3-5分鐘爲一組，每天可做2-3組。
⭐藉助工具
能夠起到牽拉足底筋膜的效果即可，如下圖：
1. 毛巾伸展：膝蓋伸直，毛巾繞過腳底，雙手輕拉直到感覺小腿後方微緊，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回
效果與1和2相似，可選擇一個做
2. 伸展足底筋膜：以手輕扳腳趾，直到感覺腳底微微緊繃， 維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回。
3. 滾球按摩：坐姿下將高爾夫球（可以網球、原木棍替代）至於腳底，輕踩並來回滾動， 每次3~5分鐘，每日建議勿超過3次以免刺激筋膜再次發炎。
溫馨提醒：上述運動只是簡單的保健，若讀者真的患上足底筋膜炎，建議還是尋求物理治療師的專業協助，以在黃金期內達治療效果。
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