VOGUE／軟肥肉變燃脂肌，1分鐘練出最棒曲線!!!

圖、文／Vogue我們生活中不停地活動、走路，就算吃進高熱量食物，只要維持一定的活動量，便能消耗熱量、燃燒脂肪；但是，若身體循環不良，就容易累積毒素、囤積脂肪，一旦活動量變少，身體機能便無法正常運作，體態也會漸漸走樣。因此，韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操的美體教練潔西卡(崔玄真)，提倡每天做到「1分鐘完美曲線操」，針對特地的部位，透過維持固定姿勢，刺激肌肉產生彈性，達到減少脂肪與縮小尺寸的效果。想像身體的肌肉就是麻糬一樣，斷斷續續敲打麻糬，很快就會恢復一團的模樣，但是長時間壓着麻糬，它就會被壓扁，無法恢復形狀，身體的肌肉也是一樣，只要雕塑它，它是可以展現。

爲什麼「1分鐘」就能瘦？姿勢、呼吸是關鍵許多人對「1分鐘完美曲線操」是否真的有效，仍存有許多疑問。因爲大部分的人還是認爲運動必須持續20分鐘以上，提供肌肉「氧氣」，充分燃燒體脂肪，流汗纔會有效果。事實上，1分鐘完美曲線操並不是直接燃燒體脂肪的運動，而是透過「正確姿勢」來鍛鍊體力，改善體質。也就是說，將身體打造成容易燃燒體脂肪的「易瘦體質」。如同困擾許多人的青春痘問題，若不從體內改善膚質，徹底找出原因，買再多昂貴的化妝品、撲上再厚的粉，還是無法擁有乾淨明亮的肌膚；身體的管理亦是相同道理。

1分鐘快速消除腹部脂肪平坦美腹操1. 趴姿，雙手與腳尖撐地，左腳尖略擡起雙手撐地，手腳打開至肩同寬，身體重心略往前，踮起腳尖。左腳離地約10cm。Point:注意腰部和臀部不可翹起--->圖1

2. 左腳擡高，並前推至胸口將左腳前推至胸口，再向後伸直；接着，再換右腳進行推、向後伸直的動作，1分鐘內雙腳重複快速前推、伸直的動作。--->圖2「正確呼吸」，有效排毒，提升燃脂力人類透過「呼吸」製造能量，維持生命。剛出生的嬰兒用肚子的力量「安靜地」呼吸，不帶有任何緊張感。但隨着年紀增長，身體漸漸變得僵硬，呼吸也跟着變淺，無法徹底地「吸氣」、「吐氣」，就像感冒或生病時，我們會感到呼吸吃力或急促，兩者道理相同。我們經由「呼吸」將體內的毒素排出體外，再吸入新鮮空氣，以淨化身體。當體內充滿新鮮空氣時，可按摩腸道等器官，使身體運作更順暢。此外，透過「呼吸」也能促進血液循環，增加能量；因此，若呼吸短淺，就無法完整進行上述過程，體內將不斷累積毒素，造成肥胖。這也證明，呼吸就可瘦身的這一說法，並非空穴來風。記得！正式做動作前，務必養成「先吐氣，後吸氣」的呼吸習慣。延伸閱讀♥ 林可彤 超簡單瘦腿+翹臀3招♥ 上班後體重連三跳？辦公室外食族遠離肥胖必學飲食技巧♥ 歐美七位癌症專家分享私房防癌訣竅♥ 健康更加乘！喝蔬果汁的4個關鍵♥ 連美國第一夫人都是粉絲！雙人組健身教練「TwoBadBodies」※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。