VOGUE／你是低體溫族羣嗎？神奇熱敷法解決身體小毛病

圖、文／Vogue「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。醫學證實人的體溫下降1度，免疫力就降低3成。「低體溫」的人，與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。你可能會有疑問：「我不會覺得冷，爲什麼身體還是常常痠痛不斷？」其實「虛寒體質」和「低體溫」是不一樣的，虛寒體質是指體表的一部份變冷，例如：手腳冰冷，自己會有明顯感覺，而低體溫則是體內溫度較低，不會有「冰冷感」，兩種狀況都有害身體健康，不過相較之下，「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重！一般人的正常體溫爲36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度，尤其是運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人會有「低體溫」的困擾。《神奇熱敷法》的作者吉田始史認爲，許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力…，下降的體溫就是造成身體不適的原因。只要利用毛巾熱敷，「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自愈力，告別慢性疼痛、打造不衰老的體質，甚至「高體溫」還能讓你年輕10歲！書中吉田始史針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，例如：頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即爲頻尿建議熱敷部位：後腦勺、腰部至整個骨盆、腹部下方到恥骨。耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起，並伴隨肩痛、頭痛建議熱敷部位：後頸至耳後、左右肩胛骨。坐骨神經痛──久痛不愈，上班族及孕婦最困擾的常見毛病建議熱敷部位：恥骨部位、臀部肌肉，可利用手肘泡熱水及手掌反射按壓做爲急救妙方。

但在天冷時期，熱毛巾總是無法達到長效保溫，三五分鐘就得重新加熱好麻煩。吉田始史教你三步驟，自己做「長效熱敷巾」，溫熱效果長達30分鐘！

1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。2、帶上隔熱手套，將毛巾稍微擰乾就好，擰太乾會加速冷卻速度。3、放入塑膠袋裡，再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。

另外，吉田始史建議，每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩2～3個症狀，請從「下半身」的熱敷點開始進行。熱敷點在背部時，「仰躺」較能維持毛巾熱度，導熱效果也比較好，熱敷後腦勺與頸部時，可用靠枕固定頭部，讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。熱敷時，不必脫衣服，「隔着衣服熱敷」即可，採取自己覺得輕鬆的姿勢，坐着或躺着都可以進行，但只要感覺熱毛巾稍有冷卻就要立即取下，否則會降低熱敷消痛的效果。

【你是低體溫嗎?】勾選項目越多，代表你可能是「低體溫」危險族羣：□ 老是覺得身心倦怠、容易疲勞□ 曾經爲了減肥不吃正餐□ 有肩膀痠痛、頭痛或便秘等任一問題□ 觸摸腹部時感到冰冷，肚臍以下特別冷□ 肌膚與頭髮沒有彈性、光澤□ 早上爬不起來□ 一到晚上雙腿就會水腫□ 吃很少卻容易發胖□ 動不動就感冒□ 脾氣暴躁、情緒容易低落延伸閱讀♥ 毛巾有四寶，洗臉、去角質、養生、還能去疲勞..♥ 陳泱瑾Grace的健康瘦身6原則♥ 立即變成小V臉！2招找出正確修容部位♥ 5個非用面膜不可的理由♥ 老佛爺Karl Lagerfeld猛男保鑣必備10特質※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。