預約健康－T字訓練 硬肩再見！還我美人肩

教練簡介

重點＆達成成效、動作設計

每天坐辦公室、躺着滑手機，你也覺得肩膀很緊、胸又悶悶的嗎？長期姿勢不良造成的肩頸痠痛，甚至變成駝背圓肩，都能透過運動糾正並改善！居家可以選擇隨手可得的水瓶、增加負重的彈力帶，或是在健身房利用啞鈴訓練，用簡單的輕重量組數漸進式練習，提升自己的體能。不只能改變肩頸的線條，也能糾正長期姿勢不良造成的圓肩，打開上半身的活動度，同時兼顧健康與體態。

重點＆達成成效

1.組數爲三到四組，一組12到15下　，組間休息一分鐘。

2.擡起時吐氣，放下時吸氣，全程　保持呼吸順暢不憋氣，可用啞鈴　或水瓶替代增加訓練強度。

3.注意是否用肩膀周圍肌肉出力，　　肩胛骨先啓動再帶動手臂。

動作設計

1.俯臥在墊上，雙手向左右方向伸直。

2.肩胛骨夾緊，雙手向上方提起。

3.動作幅度不用大，提起時核心保持穩定，頸椎保持　中立位置，下背部不反折。