有氧運動不宜過量 9個信號必須警惕

本站體育5月24日報道：

有氧運動對人們的健康非常有利，可以降低心臟病、高血壓、肥胖症、II型糖尿病以及某些癌症的風險。但凡事皆有度，有氧運動過量的話，反而是弊大於利。

有氧運動

專家建議，成年人每週需要150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動，能夠給身體帶來較大益處。而每個人所能承受的有氧運動最大量是不同的，它和身體健康程度、有氧運動類型、運動強度、運動時長、抗壓能力、飲食、睡眠等多種因素相關。

當有氧運動過量時，身體會表現出一些信號。運動者需要對這些信號提高警惕，防止因運動過量給身體帶來副作用。

慢性肌肉疼痛。跑步結束之後24-72小時內出現肌肉疼痛是正常的，屬於延遲性肌肉疼痛。但如果肌肉疼痛的次數很頻繁，或持續的時間超過3天，即使休息也不見好轉，這就是運動量過大導致身體無法恢復正常狀態。

靜息心率偏高。如果某一段時間發現自己的靜息心率明顯偏高，而且沒有下降的趨勢，說明身體沒有恢復完全，身體處在壓力之下，是運動量過大導致的。

輕鬆的訓練感覺很難。平時進行輕鬆的訓練時，就是感覺輕鬆。但如果突然感覺艱難了，而且不止一次這樣，說明身體已經訓練過度了。

關節疼痛。雖然跑步、跳繩之類的有氧運動，對身體的衝擊力比較大，但在合理的訓練量內，關節是不會疼痛的。如果運動後感覺關節疼痛，說明訓練量超過了關節的承受範圍。

缺乏動力。剛進行運動時充滿激情和動力，當發現自己失去了當初的動力時，實際上是由於身體過度疲勞而影響到了精神狀態。

入睡困難。有氧運動是有利於睡眠的，但運動過量的話，反而會導致睡眠障礙，入睡困難，早晨醒來時不僅沒有解乏，反而感覺更累。

身體能量不足。體內儲存的能量是有限的，當過量的運動消耗大量的能量之後，留存在體內的能量就會偏少，身體就會感覺能量不足，人會顯得無精打采。

頻繁生病。過度訓練會影響到免疫系統功能，導致身體的免疫力下降，生病的頻次明顯增加。

食慾增加。過量的有氧運動會增加體內皮質醇的含量，這是一種壓力荷爾蒙。而皮質醇的增加會刺激食慾，增加脂肪的堆積，特別是腹部脂肪。體重增加就在所難免。