有氧運動和力量訓練的減肥效果哪個好？

本站體育7月31日報道：

想通過運動減肥的話，有兩種運動方式是最普遍的，有氧運動和力量訓練。那麼，這兩種運動方式的減肥效果哪個更好呢？

有氧運動和力量訓練

首先要了解一下減重和減脂的區別。雖然有氧運動和力量訓練對減肥都能起到作用，但是，有氧運動在塑形方面能起到更好地效果，而力量訓練可以增加肌肉質量，但肌肉的體積比脂肪要大。所以，堅持一段力量訓練之後，可能發現自己的體重幾乎沒有變化，但實際上是肌肉增多了，脂肪減少了。

需要注意的是，隨着年齡的增長，最早從30歲開始，肌肉質量的比例開始逐漸下降。但是，如果堅持力量訓練的話，能夠延緩肌肉的損失，保持正常的體型。

通過某項運動燃燒熱量的多少，受到多種因素的影響，包括體重、運動時間、健身水平以及努力程度等。進行低強度有氧運動時，更多的熱量燃燒來自於脂肪，這是有氧運動的優勢。而力量訓練的優勢是運動後過量氧耗，也就是在運動結束之後，身體依然在持續燃燒熱量，時間可長達24小時。

基於這兩種運動形式的優勢，減肥者可以把它們結合起來，能夠更快速的實現減肥目標。也就是說，每週的運動計劃中，有氧運動和力量訓練都要涉及，在減重的同時也能減少脂肪。兩項練習交替進行，完成力量訓練後的第二天進行低強度有氧運動，有利於身體恢復，緩解肌肉疼痛。不管以哪項練習爲主，減肥者只要堅持，就一定能夠實現減肥的目標。