有氧運動，別因爲誤解而使用過度或將它摒棄

我們都知道有氧運動可以加速脂肪的消耗，如果運動強度夠它中以抵消從食物中攝取的脂肪量，而且脂肪燃燒效果還會持續到運動以後，有氧運動之後代謝水平將會有所提高。長期堅持後，隨着時間的推移，身體會更多地消耗脂肪來補充體力，有助於長期對體重的控制。

有氧運動可以是任何一項需要機體消耗氧氣的運動。耗氧通常伴隨着相應的心率升高和血管流量增加。從塑性的方面來說，有氧運動可以達到提高肌肉耐力和增加脂肪儲存的雙重目的。有氧運動是力量訓練的完美夥伴。

有氧運動的好處真是很多，但實施起來卻是很複雜的。更是會因爲對其的誤解造成過有氧過量和不足。

誤解一：有氧運動是完美身材的關鍵

只要堅持有氧就會塑造完美體形，對嗎？答案也許會讓人失望，簡單的常規有氧並不能得到想要的結果。但是爲了塑造好體形，也必須把需要的和適當的整體有氧運動列入健身計劃。

誤解二：爬樓梯會讓臀部變大

這是許多女性所擔心的問題，會擔心爬樓梯把臀部變大，從而避開這種形式的鍛鍊。事實上任何有氧運動都不會增加肌肉量。而爬樓梯也是有氧運動的一種，並不會讓身體任何部位的肌肉變大，當然包括臀部。

誤解三：有氧運動不會鍛鍊過度

因爲有氧是強度較低的耐力運動，很多人會認爲可以沒有限制地鍛鍊。儘管身體能容忍大量的有氧運動，但運動太多會影響健身運動而且會對體形有不良影響。所以在運動時應密切關注鍛鍊過度的症狀，根據身體所提供的信息調整計劃。

誤解四：你強度有氧運動比高強度有氧運動更益於脂肪燃燒

有研究認爲，低強度有氧運動時身體更能利用脂肪作爲能源。事實上選擇性地利用脂肪作爲能源可以消耗更多的熱量。高強度有氧運動比低強度有氧運動更加能完全分解脂肪。因爲衡量脂肪分解最重要的指標是卡路里，而不是脂肪利用率。

誤解五：汗水是運動強度的指標

許多人會認爲，出汗是鍛鍊有效的標準，但出汗通常和嚴格的鍛鍊相關，但與鍛鍊是否有效無關。出汗是體溫升高的指標，而非運動強度指標，判斷運動強度的指標不是出汗多少，而是心率或者耗氧量。

誤解六：有氧課程是有氧運動比較好的選擇

有氧課程對於沒有什麼運動計劃並想運動的人來說是一個不錯的選擇，但有氧課程是針對於大衆而計劃進行的，而非個人。每個人的身體情況和運動基礎並不一樣 。自己進行有氧運動可以根據自己能力進行，可以制定滿足自身需求的計劃，從而最大限度地提高分解脂肪的潛力。而且個人運動能在自己控制的範圍內進行，也會更安全。

有氧運動是耐力運動，所以運動強度需適中，有氧運動的目的不是鍛鍊肌肉，而是在連續的運動中使心率保持在一定的水平，它會影響到比較少的肌肉組織，而且在運動中可以快速恢復，因此，相比負重鍛鍊，有氧運動可以更頻繁些，休息時間更短。

知道了這些誤解以後，就可以根據自身情況制定適合自己的運動計劃啦。