研究證實：吃太快腰圍會變粗 慢慢享用才能吃出好身材
一直煩惱自己的腰圍嗎？年紀越大，啤酒肚越大？除了代謝變慢之外，實際上「吃飯速度」跟腰圍粗細也有極大關係。
日本廣島大學心臟病專家Takayuki Yamaji進行研究，將1000位平均年齡50歲的人，分成吃飯「快、中、慢」的組合，5年觀察下來，吃得快的組別，出現糖尿病、心臟病、中央肥胖的人有11.6％，吃得慢的人僅有2.3％。
▲人人都想擁有凍齡女神許路兒的美腰，但低頭看看自己的肚子，卻是隨着年紀增長越來越大。（圖／翻攝許路兒粉絲專頁）Takayuki Yamaji表示：「吃得快沒辦法及時感知到飽的訊息，會越吃越多，且會有較大的血糖波動，導致胰島素阻抗性，演變成糖尿病。」他認爲將「吃飯速度變慢」，必須融入日常生活中，才能預防代三高疾病。▲吃飯速度與中央肥胖有極大關係。（圖／翻攝Selina任家萱粉絲專頁）美國心臟協會發言人Nieca Goldberg也曾指出：「一頓飯，最少應該花30分鐘來吃。」慢慢吃讓自己能意識到在吃的食物，細嚼慢嚥能幫助消化，讓大腦有時間釋放「已經飽了」的訊息，他也說「不該邊工作邊吃」，因爲大腦會分心，沒辦法即時告訴自己「已經飽了」，反而吃很多卻依然很餓。►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲APP 該怎麼吃慢一點呢？很多人說用「左手」吃，由於不是慣用手，自然而然就會減慢進食速度，除此之外還有以下方法你該嘗試。1.用「左手」吃：非慣用手自然減慢進行速度（左撇子就用右手） 2.跟「慢食者」共餐：聚會時總有些朋友吃很慢，你應該跟他們一起吃飯，自然而然會減低自己的進食速度。3.調暗燈光：明亮的燈光自然而然讓心裡感受到忙碌與緊張，會加快進食速度，但若是昏黃的燈光，則會讓人感到平靜舒適，會減慢進食速度，而這點也是有心理研究證實的。 ▲想要收穫許路兒的性感好身材，先從吃飯速度變慢開始吧！（圖／翻攝許路兒粉絲專頁）
Takayuki Yamaji表示：「吃得快沒辦法及時感知到飽的訊息，會越吃越多，且會有較大的血糖波動，導致胰島素阻抗性，演變成糖尿病。」他認爲將「吃飯速度變慢」，必須融入日常生活中，才能預防代三高疾病。
▲吃飯速度與中央肥胖有極大關係。（圖／翻攝Selina任家萱粉絲專頁）
美國心臟協會發言人Nieca Goldberg也曾指出：「一頓飯，最少應該花30分鐘來吃。」慢慢吃讓自己能意識到在吃的食物，細嚼慢嚥能幫助消化，讓大腦有時間釋放「已經飽了」的訊息，他也說「不該邊工作邊吃」，因爲大腦會分心，沒辦法即時告訴自己「已經飽了」，反而吃很多卻依然很餓。
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該怎麼吃慢一點呢？很多人說用「左手」吃，由於不是慣用手，自然而然就會減慢進食速度，除此之外還有以下方法你該嘗試。
1.用「左手」吃：非慣用手自然減慢進行速度（左撇子就用右手）
2.跟「慢食者」共餐：聚會時總有些朋友吃很慢，你應該跟他們一起吃飯，自然而然會減低自己的進食速度。
3.調暗燈光：明亮的燈光自然而然讓心裡感受到忙碌與緊張，會加快進食速度，但若是昏黃的燈光，則會讓人感到平靜舒適，會減慢進食速度，而這點也是有心理研究證實的。
▲想要收穫許路兒的性感好身材，先從吃飯速度變慢開始吧！（圖／翻攝許路兒粉絲專頁）