研究發現：走路與壽命之間的關係！過了60歲以後，步數要剛剛好
年輕時候的李大爺就非常熱愛運動，如今年過60歲的李大爺，風采不減當年，在公園裡依舊有他活動的身影。
李大爺早中晚都會到公園遛彎，每天加起來的步數高達幾萬步。
然而李大爺因爲每天走路實在太頻繁，讓他的膝蓋出現了問題。
醫生告訴他應該減少走路的步數，不然膝蓋問題會更嚴重，以後就會影響正常的出行。
每天應該適當的走路，把步數控制在適合自己年齡的範圍內。
的確多走路會對身體健康有益，每天堅持走路，也會改善身體存在的某些問題，但是應該學會適量。
一、走路和身體健康的聯繫
走路是非常簡單的一種運動方式，是人們常說的有氧運動，在走路的過程中人們的身心都會得到有效的鍛鍊。
有相關的研究表明，人們健康和走步有關聯，適當的走路有助於，讓人們變得更長壽。
尤其是對於老年人來說，老年人的身體抵抗力差，各種基礎疾病也比較的多，但是通過走路，可以有效的緩解一些基礎疾病。
先來說一下心血管病症，老年人患心血管病症比較的常見，一旦血管出現堵塞的問題，就會影響全身的血液流通。
心血管疾病還容易誘發一些併發症，影響身體的其他功能，對老年人的身體健康會有很大的危害。
除了服用藥物緩解心血管病症外，老人還可以通過走路，改善心血管系統功能，因爲在走路的過程中，可以增強心肺的功能。
通過適量的走路，還能改善身體內的血液循環，有助於讓老年人的血壓和膽固醇水平，保持在正常的範圍內。
糖尿病也是常見的一種病症，糖尿病可以通過服用藥物或打針，來調節身體內胰島素的分泌。
但想要有效預防糖尿病，還是要管住嘴和邁開腿。
人們可以通過走路來預防糖尿病，在走路的過程中，可以提高身體對胰島素的敏感性，促進胰島素的分泌和利用，進而降低血糖。
而且在走路的過程中，可以幫助人體代謝身體內多餘的糖分，也可以幫助預防糖尿病。
老年人的年齡逐年的增長，骨骼的質量會由於年齡的增長而變差，骨質疏鬆是再常見不過的問題了。
骨質疏鬆可以通過補鈣的方式緩解，也可以通過曬太陽的方式緩解，當然還可以通過走路的方式，預防骨質疏鬆。
人們在走路的時候，不僅能刺激骨骼，同時還可以幫助增加或維持骨量的成分。
老年人通過走路的方式預防一些基礎疾病，自然也就會更健康長壽。
但是走路雖然有益健康，老人卻應該注意走路的步數，不是走的越多越長壽。
二、年過60的老人，要學會控制步數，多少合適？
生命健康在於運動，但是對於上了年紀的老人來說，身體狀態是不如年輕人的，在可選擇的運動上也是有限的。
很多老年人爲了達到運動的目的，就會選擇走路，畢竟走路是最簡單的有氧運動。
這些老人爲了達到運動的效果，可能就會每天不停的走路，像故事中的李大爺，每天走上萬步，看似達到了運動的目標，讓身體得到了鍛鍊。
實際上，過了60歲的老人，如果每天走的步數太多，反而會對身體健康造成傷害。
大多數的老人對走路存在錯誤的認知，認爲走的越多，身體就會越健康，就會越長壽。
但事實是，老人過了60歲之後，身體的各個狀態以及身體機能，都會出現明顯的下降。
如果每天走上萬步，就會讓身體承擔過量的負擔，膝蓋以及腳底板都會因爲走得過多，而出現問題。
年過60歲的老人，本身就存在缺鈣的問題，如果每天走的步數很多，且走路的速度過快，那麼就會影響膝關節以及身體的肌肉。
同時，也很容易造成肌肉拉傷或者是半月板損傷的問題。
而且長時間不停歇的走路，會不斷摩擦軟骨，就會導致膝蓋局部出現發炎和水腫的問題。
這對老人的身體健康來說，是非常大的傷害。
很多老年人爲了達到心理預期的步數，不分時間段的外出走路，這樣的走路，也不會給身體健康帶來益處。
比如老人醒的早，在還沒有完全天亮的時候就出來散步，此時植物中積累的二氧化碳還未得到釋放，無法呼吸到較爲新鮮的空氣。
老人一旦將空氣中過多的二氧化碳吸入體內，自然會影響身體的供血問題，對身體健康很不好。
此外一些老人存在攀比的心理，看到其他的老人每天走的步數很多，自己就會盲目的跟從，每天也走幾萬步，卻忽視了結合自身的身體情況。
每個老人的身體健康狀況是不同的，不要盲目的跟從他人每天走上萬步，很容易影響自己的身體健康狀況。
總而言之，對於年過60歲的老人，不要和每天走的步數計較，不要認爲每天走上萬步，就是對身體健康有益。
有相關的研究表明，老人每天走8763步，就會降低60%的全因死亡風險，所以對於年過60歲的老人，每天走6000-8000步就可以了。
學會控制好每天走的步數，適量的走步會對身體健康帶來很大的益處，反之就會對身體健康造成傷害。
當然老年人不僅僅有走路這樣的運動方式，還有一些運動也會對身體健康有益。
三、老人適合的運動方式有哪些
年過60歲的老人應結合自己的身體狀況，選擇適合自己的運動，雖然走路是最簡單的有氧運動方式，但是也要學會控制好步數。
除了走步之外，老人還可以嘗試以下這些運動。
游泳
如果本身就會游泳的老人，那麼可以每天堅持游泳，會對身體健康帶來好處，游泳可以增加身體的耐力。
也可以提高老人的心肺功能，讓老人的身心都得到放鬆。但是對於不會游泳的老人來說，沒有必要新學游泳這項技能。
太極拳
打太極拳是非常常見的老年人運動，在打太極拳的過程中，身體的每一個細胞都能被喚醒，得到很好的運動和激活。
老年人打太極拳可以讓身心都得到很好地鍛鍊，一來可以養生，二來還能認識很多志同道合的人。
瑜伽
瑜伽不單單是年輕人的一種運動方式，老年人也可以選擇適合自己的瑜伽。
瑜伽可以有效的幫助老年人降低血壓，促進身體內的腸胃蠕動，更重要的是還可以有助於睡眠。
老年人因爲年齡的原因，可選擇的運動方式很少，但是依然有一些運動適合老年人去嘗試，比如游泳、瑜伽、太極拳、散步等等。
這些運動方式並不會消耗太多的體能，也會改善老年人的一些基礎病症。
結語
誰不希望自己的身體健康呢，尤其是老年人希望自己健康的同時，也希望能夠更加的長壽。
而想要長壽就需要進行積極的運動，正所謂生命在於運動，好的運動方式，可以對身體健康更有益。
走路是很容易且不會消耗太多能量的運動，走路可以調動身體中血液循環，大多數的老年人都喜歡走路散步。
甚至每天走的步數要比年輕人都多，每天上萬步是非常常見的事情。老年人都會還覺得，多走步就會讓身體更好，身體好了就能長壽。
雖然走路和長壽有一定的關係，但並不代表走得越多就越長壽，尤其是年過60歲的老人一定要注意。
每天走的步數太多，反而會給身體帶來一定的負擔，會出現膝蓋受損、腳底板受損等問題。
因爲年過60歲的老人，身體的機能相對較差，每天走上萬步，會增加膝蓋的負荷，也會讓腳底板感覺疼痛。
當老人走路太多，膝蓋磨損會更嚴重，會使膝蓋的部位出現炎症或者是水腫，而且老年人也應該結合自身的情況，適量的進行運動。
對於年紀過了60歲的老人而言，每天走上萬步，不是在爲自己的健康長壽打好基礎，反而會讓自己離長壽越來越遠。
60歲以上的老人，通常建議每天走6000步就是一個比較合適的步數，這樣就可以讓身體得到很好的鍛鍊，也能促進身體內的血液循環。
總而言之，老年人過了60歲，爲了健康應該適當的走路，但是要學會控制好走路的步數，剛剛好的步數，纔會對身體健康更有益處。