不是腰圍！研究曝「1數字」小於60 壽命多9歲

有研究發現，心跳速度慢的人，通常比心跳速度快的人更長壽。（示意圖，Shutterstock／達志）

人的心臟無時無刻都在跳動。胸腔暨重症醫師黃軒表示，心跳越慢者通常越長壽，研究發現每分鐘心跳超過在60次以下者，平均壽命爲79.3歲，若心跳大於90次者，壽命則縮減爲70.27歲，兩族羣差距約9歲，想要心跳變慢、更長壽的人，建議可透過規律做有氧運動、控制體重等8種方式來達到。

黃軒在臉書粉專PO文指出，成年人在靜止狀態下，正常心跳每分鐘約60到100次，動物界中普遍發現，心跳越快，壽命越短，而心跳較慢的物種往往活得更長久。

黃軒指出，一項巴黎研究顯示，每分鐘心跳大於90次者，平均壽命爲70.27歲，但小於60次者，平均壽命爲79.3歲，兩者相差約9歲，研究人員發現當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加25%。

黃軒指出，其他研究進一步發現，男性心跳每增加10下，死亡率風險平均增加13%，女性心跳每增加10下，死亡率風險平均增加9%；研究人員也發現女性的壽命普遍比男性長，平均比男性多活5歲。

至於該如何降低心跳速度，來延年益壽？黃軒表示，可透過調整8種生活或飲食習慣來進行，包括做有氧運動、控制體重、減少壓力、戒菸戒酒、健康飲食、充足睡眠、避免過量的咖啡和茶、適度監測心跳等。

黃軒進一步指出，定期進行有氧運動，例如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於增強心臟功能，降低心率，建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。