壓力太大怎麼辦？堅持跑步等運動可解壓
受多種因素影響，人們的身心常感受到壓力。釋放壓力的方式有很多，而經過科學證明的方法之一就是運動，比如跑步、瑜伽、力量訓練等。那麼，跑步之類的運動如何讓人們釋放壓力呢？
提高睡眠質量
據《心理健康和身體活動》（Mental Health and Physical Activity）雜誌近期刊登的一篇文章，經常堅持運動的人，入睡速度加快，白天感到睏倦的時間減少，主要是因爲運動讓睡眠時間延長，提高了睡眠質量。
隨着睡眠質量的提高，人體內皮質醇的分泌量減少，這是一種壓力荷爾蒙。這就意味着人們感受到的壓力會減輕，緩解了身心疲憊程度。
如果皮質醇長期處在較高水平，會有損大腦中產生快樂的化學物質，比如血清素，並且還會干擾睡眠，讓身體留存更多的脂肪，特別是腹部。據研究發現，皮質醇含量過高與抑鬱、食物成癮、渴望甜食之間存在密切關聯。而堅持運動會降低皮質醇的含量，同時提升褪黑激素的含量，後者是有助於睡眠的激素。
消化系統在調節情緒、身體能量、免疫力、皮膚健康和慢性疾病方面發揮着重要作用。腸道內的益生菌有助於調控中樞神經系統功能，讓身體產生更多的血清素，從而讓人們感到更多的快樂，趕走壓力。而跑步之類的運動恰好能改善消化系統功能，讓人們擁有更加健康的消化系統。
減少炎症
體內炎症超出一定量後，會讓人們的身體感受到壓力。特別是慢性炎症，會給身體帶來諸多負面影響。而規律性的運動能夠抵抗炎症，產生抗炎功效，讓身體處在一個更加健康的狀態。