現在流行的“空腹有氧”，到底有沒有用？

到底是吃飯前跑步好還是飯後跑步好？有沒有科學依據告訴我們到底什麼時候跑步更減肥，對身體更好？

首先咱們聊聊飯前跑步這個事兒，也就是所謂的空腹有氧，也算是現在比較流行的一種運動方式。說到空腹跑步，很多人都以爲飯前跑就是空腹運動，其實不然。

真正的空腹指的是你至少12個小時沒吃東西，而且身體能量儲備已經到了最低點。飯前跑步這個事兒，理論上似乎可以更快的消耗我們身體裡的脂肪，因爲沒有儲存更多的糖原，這個時候即便是跑完步開始吃飯了，也會繼續消耗身體裡面的脂肪，但實際上空腹有氧並不適合每一個人。

有一些跑友表示，早上飯前跑步會讓自己變得更清醒，一整天的工作效率也變得更高。當然，空腹跑步不建議跑得太快太遠，可以嘗試短距離慢搖，達到燃燒脂肪的心率。在跑之前可以適當補充一點能量膠等糖分，以防經過一夜的消耗能量跟不上而頭昏眼花。

當然啦，如果你要參加馬拉松比賽，就得在賽前好好吃飯，別讓體力不支啦。

所以說，其實我們在晚飯和午飯前跑步的話，不算是空腹運動，只有早飯前跑步纔算真正的空腹運動。

當然，飯後至少要等一個小時纔可以運動，而且如果要飯後跑步，就儘量少吃一點，吃五分飽或者三分飽就好了。攝入過多食物會給胃部增加負擔，也會影響跑步效果喲。

但經過實驗證實，飯前和飯後跑步在運動熱量上的消耗幾乎可以忽略不計。所以，無論是飯前還是飯後跑步，對於減肥來說都沒什麼大區別。

如果你不相信飯前飯後跑步沒有區別，國外有一項試驗，實驗團隊招募了20位年輕女大學生，讓她們接受一個有趣的訓練：慢跑3次一週，每次1小時，最大心跳率控制在70%，每餐攝入500卡路里的食物。

唯一的區別就是飯前跑步和飯後跑步。

四周後，兩組都瘦了，但更仔細的數據比對顯示，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率，還是BMI值，兩組其實都沒什麼差別！儘管“理論上”飯前跑步能燃燒更多脂肪，也能幫助人們減去更多肥肉。但實驗結果也讓我們感到驚訝。

所以，不要糾結什麼所謂的空腹有氧了！只要你有規律的堅持運動，都是會變得更瘦更健康的！