夏天要露小蠻腰 美女YouTuber教7招炸裂小腹，躺牀上也能瘦
編輯／Ping 圖、影音／「Coffee林芊妤」Youtube授權提供、粉絲團
夏天就是要穿上比基尼大秀自己的身材啊！但是你還在找藉口，認爲自己沒時間、沒空間運動嗎？現在Youtube健身達人「Coffee林芊妤」就要來教你，在家裡、牀上也能輕鬆運動、練成小蠻腰的方法，而且只要7招，就能炸裂你的小腹喔。
▲跟着Youtube健身達人「Coffee林芊妤」一起做吧！（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）
先在牀上躺平，並把腳往上伸直與牀成30度，接着右腳往身體方向屈膝（左腳記得用力伸直），最後再換左腳往身體方屈膝，兩邊交互共40次。
▲加強版的腳踏車姿勢訓練。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）
第二招 上腹訓練
一樣把腳往上伸直，與牀成30度，雙手抱住頭部，擡起肩膀與脖子，接着兩隻腳同時擡起，與身體呈現90度，總共來回重複10次。
▲這個做起起比較吃力，要堅持住喔。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）
延續第二招的基礎姿勢（抱住頭部，腳成線90度），把左手向前伸直，捉住右小腿，這樣可以收緊側邊腹部，接着將左腳伸直向下；這組動作，可以練到側邊線條，兩腳重複動作來回共20次。
▲就像擰毛巾一樣，兩側腹部都顧的到。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）
做完以上三招可以短暫休息10秒，過多的休息可能會讓你因此倦怠喔，加油！
第四招 腹部捲曲
首先躺平在牀上後，用雙手放在身體兩側，並撐住，接着雙腳同時往身體方向屈膝，在將腳往身體方向用力往前伸，記得腳要伸超過頭的位子，最後再慢慢回到原位；小心動作太快、太猛烈，容易造成腰部的受傷，所以一切動作的節奏都是慢伸慢放，一共要做10次。
▲腹部捲曲，連後背、腰都練到。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）
第五招 腹部炸裂
接着這個動作，要再用雙手抱住頭部，擡起肩膀與脖子，接着要將腳擡起成30度，並跟着向右、中間、向下、向上、向左、向中間的順序，腳要記得伸直，並維持一樣的高度，總共要14次。
▲爆汗就從這一步做起。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）
用雙手放在身體兩側，並撐住，兩隻腳，擡在空中呈現30度，微幅度的上下交叉擺動，看似簡單的動作，卻可以練出你的小腹線條喔，共20次。
▲練腰也練腿，雙重訓練一次做。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）
第七招 擰腰、腹部訓練一起做
做後一組動作，不但可以收緊你的側腰部，還可以訓練你的小腹肌肉。做法是雙手放在身體兩側，並撐住，接着將兩隻腳同時向身體的測邊屈膝，再回到中間，在往另一邊屈膝，總共要做20次
▲多重訓練，擰腰，腹肚訓練一起做。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）