VOGUE／找回你的小蠻腰 瑜珈側邊伸展操

圖、文／Vogue除了少吃、多做腹部運動，令人頭痛的是腰部兩側囤積的脂肪，不僅礙眼，又難擺脫，不妨多做些瘦腰操，也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量，減少腰部受傷機率。

隨着年齡增長、新陳代謝緩慢，腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪，而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」，想要找回小蠻腰，除了要控制熱量攝取，多多做運動，也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。腰部兩側、身體斜側到底要怎麼瘦？建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再借由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能借此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、受傷的機率。

特別要提醒在做動作前，一定要先熱身，尤其之前很少做伸展運動者，不要勉強、一步一步慢慢來，真想要徹底運動到側邊，伸展過程中必須縮小腹，不要刻意強推腰部，以免瘦不了腰、反而傷了腰，縮腹的動作除了能保護腰部，也順便讓小腹動一動，才能真正窈窕又健康。延伸閱讀♥ 用瑜珈消除大腿內側肥肉 改善腿部水腫♥ 不只瘦還要有線條！維多利亞Victoria's Secret天使們最愛的運動項目分別是…♥ 好感度大加分！澎潤美肌按摩法♥ 運動除了變瘦，還有什麼意想不到的額外好處呢？♥ 簡單健身教學 運動初學者必學6招局部雕塑※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。