跟小腹說掰掰!瑜珈老師教你撇步 全靠10秒「拉伸瘦體操」 

小腹問題困擾不少民衆瑜珈老師中村尚人分享瘦小腹撇步。(圖/翻攝自pixabay)

生活中心綜合報導

現代人工作壓力大、三餐不正常,平常說好要運動,卻一休息就變懶惰了!不少人都非常困擾「小腹」的問題,用盡各種方法想要瘦小腹,究竟要如何有效地跟小腹說掰掰呢?專業物理治療師中村尚人,也是一名瑜珈老師,他分享適合所有人革命性「拉伸瘦體操」!

腹肌要用伸展的方式來鍛鍊

「只要肚子不要這麼凸,看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話,就可以大大方方地穿T恤了!」

對許多人來說,「腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹,那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調,除了改善腰痛,還能提升塑身效果和運動表現。

說到腹肌運動,我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近,這種收縮腹肌的運動引起了大衆的注意,被認爲是造成腰痛的原因

說到底,我們是否一直有一種錯誤觀念,也就是認爲腹肌運動就是仰臥起坐呢?那樣的腹肌運動真的合理嗎?

我從事瑜珈和皮拉提斯的教學,目前已培養出約2千名專業教練。另外,作爲物理治療師,也診治了將近1萬名爲腰痛等姿勢問題所苦的患者。透過瑜珈等東洋醫學,加上身爲物理治療師的西洋醫學,從這兩方面研究人體過程中,我得出了一個結論。那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」就是這麼一回事。

簡單到每個人都能在日常生活中持續進行,明明完全不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外,還能養成易瘦體質體態也會變好,身心都能變得健康。就讓我來帶領大家瞭解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧!

駝背使內臟遭受擠壓,導致下腹部凸出

要是輸給重力無法保持良好姿勢,再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重,也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。爲什麼?因爲從肚子裡蹦出來的,其實是失去容身之處的內臟!

駝背的話,就會像插圖一樣導致胸部收縮,肋骨的位置也會下降。這樣一來,掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。但是因爲肚子的空間有限,被壓扁的內臟無處可去,只好往前凸。這就是造成下腹部凸出的原因之一。要是不改正會使肋骨下降的姿勢,那麼做再多的腹肌訓練,肚子裡的東西還是會蹦出來。結果就是腹部的贅肉橫生,一副大腹便便的模樣

首先,要把掉下來的肋骨拉上去,留出一個可以收納腹部內臟的空間。肚子裡面本來就沒有空間了,卻爲了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊,這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。別說瘦下來了,壓迫造成的血壓上升和血液循環變差實際上對身體來說是非常危險的。

革命性的關鍵! 讓往外凸的內臟迴歸正確位置

請站在鏡子前面,將手貼在腰上,上半身後仰。首先,肋骨會向上擡。同時,肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸,看上去很清爽。明明脂肪量沒有變化光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎?

這是因爲往外凸出的不僅只是脂肪,還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。

因此,若是能把掉下來的肋骨拉上去,將內臟所在的空間擴大的話,之前只能往外凸的內臟就能順利地迴歸正確位置。一開始做拉伸腹肌,肚子就能當場變薄,從這點來看也是一目瞭然的。

而且,在持續拉伸腹肌的過程中,人會自然地得到力量,讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。不用說內臟能迴歸到最佳位置,就連血壓和自律神經也能自然地調整好。越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌,效果就越值得期待

你現在的胖肚子,說不定只是裡面的東西凸出來而已。這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉,實在很吃虧。讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍,保持良好姿勢吧!光是這樣,肚子就能順利凹下去。

★本圖文經高寶書版授權,摘自《後仰就會瘦 : 10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》。