VOGUE／你一定要知道！正確暖身４個小知識

圖、文／Vogue

爲了維持身材以及擁有健康強壯的身體，就算在冬天也要選擇適量的運動，養成規律的運動習慣。但在寒冷的冬天，運動前的暖身格外重要，千萬不可省略！運動前若沒有做好正確的暖身動作，身體的各部分肌肉會僵硬，不僅會阻礙你的動作，運動中也更容易受傷。而隨着氣溫越來越低，暖身的時間就必須越來越長，以下4個暖身小知識，你一定要知道！

1. 注意適當保暖很多人在運動前就會先換上輕便的衣服，甚至穿着無袖運動衣就開始在外面跑步，但其實這是不恰當的。在運動前，身體尚未熱起來時，若穿着過於單薄的衣服，容易對肺部和支氣管產生不良的影響。增減衣服應該是要在運動的過程中，而不是在運動前就先把衣服脫光光。

2. 運動前先補充溫開水最適當飲用溫開水的時間是運動前2個小時。提前2小時補充溫水能給腎臟足夠的時間將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動前飲用溫開水不僅能提高身體的熱調節機能，還能降低運動中的心率。記住，不可以用熱咖啡或熱可可代替溫水，那是無法達到效果的，只會使你的水分流失得更快！

3. 確實做好熱身運動運動前的暖身運動絕對是不可少的！可以透過慢跑、按摩、拉筋…等，使身體各部位肌肉都達到充分活動後，再開始從事高強度的運動。尤其在冬天下水游泳前，更是要有充分的暖身，先讓身體熱起來，纔不會導致抽筋的狀況發生。

4. 採用正確的呼吸方法運動時最好不要大口大口地換氣，應儘量採取「鼻吸、口呼」，這樣可以減少冷空氣對呼吸道產生的不良刺激。隨着運動量增大，可以用口幫助吸氣。

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