天氣濕冷，舊傷處變成氣象臺？物理治療師教你居家3招抗疼痛

近日又溼又冷的天氣，讓許多人覺得常肌肉、關節痠痛。 圖／優活健康網

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠表示，根據研究顯示，「天氣冷會感覺疼痛加劇」這個感受是真實而普遍存在的，溫度降低時，身體對於疼痛承受程度會有所變化，尤其是對於關節的冷痛及壓痛感覺，會變得更加敏感。

低溫導致循環差、肌肉緊繃疼痛

另外，由於低溫會導致身體周邊循環血管收縮、循環變差，進而降低局部組織的修復能力，而容易產生髮炎疼痛情況。低溫亦會刺激肌肉緊繃，讓活動更加受到限制及僵硬，因此也更容易導致疼痛發生。

李曉惠指出，若舊傷處的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織在癒合過程中有沾粘、纖維化或鈣化，在天冷的刺激下更容易緊繃，此時若再加上不當的力量，容易在力量聚集的受力點，造成組織受傷及發炎而疼痛。

3招對抗關節痠痛

李曉惠教大家，對抗天冷時的肌肉關節痠痛，可以善用以下3方法，利用適度的「熱敷」、「有氧運動」與「牽拉運動」等方法，可有效改善。

• 熱敷在不舒服的位置進行熱敷，放鬆肌肉組織、改善血液循環、減少低溫的刺激，泡澡、泡溫泉亦是不錯的選擇，但要注意不要燙傷，若無法熱敷，則至少要做好保暖工作。

• 有氧運動每天30～60分鐘的跑步或健走等有氧運動，可促進全身血液循環，若天冷不適合外出運動，在家中走動或原地踏步半小時、避免久坐或久躺，更可讓我們遠離天冷時的肌肉關節痠痛。

• 牽拉運動牽拉運動可以放鬆肌肉、進而改善疼痛，因斜方肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉容易緊繃，導致肩頸、小腿、膝蓋痠痛，建議做這些肌肉羣的牽拉運動，可以有效改善。她進一步建議，只要利用家中就有的高背椅，就能進行以下簡單的居家運動3招：

動作1：縮下巴、身體挺直，用手將頭往側邊方向拉，進行斜方肌牽拉運動。

圖／衛福部苗栗醫院復健科提供

動作2：雙手扶住固定物，使用弓箭步，進行後側腳的小腿腓腸肌伸展運動。

圖／衛福部苗栗醫院復健科提供

動作3：利用椅子維持平衡，單腳站立，用手扣住另一腳向上彎曲，進行大腿前側的股四頭肌伸展運動。

圖／衛福部苗栗醫院復健科提供

本文轉載自《優活健康網》，原文爲：天氣一溼冷就肌肉緊繃、關節痠痛？專家教3招活絡筋骨抗發炎