喝不夠當心尿道炎...一天到底要喝多少水？教你這樣算
▲一天到底要喝多少水？醫師教你這樣算。（圖／達志示意圖，下同）
你水喝得夠嗎？根據調查發現，有89.6%民衆平均一天喝水量，遠不敵醫師建議的平均喝水量，其中有76.1%女性每天喝水不夠，男性則是62.4%，女性無疑是高缺水族羣。家醫科醫師林青谷表示，千萬不可等到口渴才喝水，以60公斤體重來換算，每天建議攝取的水量應該達到2,400c.c.（體重Kg X 40）。
根據一份最新「國人外出飲水健康力」大調查，近七成民衆自覺每天外出、運動時喝水量其實並不足夠，其中又以20-34歲之間的女性、年輕族羣喝水不足的現象最爲嚴重，調查中更發現，許多人因爲每天喝水不足，身體常會發生許多不適，如「感覺疲勞、昏昏欲睡、口乾舌燥、便秘」就是缺水時最常發生的四大不適症狀。
該調查針對1,068位20-49歲臺灣地區的受訪者，以網路問卷的方式進行「國人外出飲水健康力」大調查。結果顯示，83%的人表示對公共飲水機的水質並不放心，加權計算後，預估有超過810萬人2左右。進一步詢問，發現「52%擔心水質沒保障、29.6%擔心出水口沒有消毒乾淨及28.3%擔心飲水機沒有定期保養」。
▲水喝不夠嚴重恐重中暑、休克。
另外，有民衆分享自己喝飲用水可怕的經驗，有52%感覺水喝起來有怪味、29.6%表示水中有雜質，甚至還有喝完肚子就不舒服。林青谷提醒，公共飲水機的確較易忽略定期清潔與更換濾芯，造成微生物、細菌等滋生。出水孔若久未清洗更容易生鏽，就算濾芯過濾掉管線雜質，通過生鏽的出水孔還是會將鏽水喝下肚，若長期攝取含有污染物質的自來水，恐影響血壓升高、心臟衰竭，甚至損傷腎功能及四肢神經等。
進一步詢問運動時的補水狀況，仍有高達48.2%的民衆表示自己在運動時也沒有隨時補充水份，其中有57.6%都是女性。調查更發現，超過78.4%民衆曾因喝水不足、水份攝取不夠，出現「口乾舌燥」的輕微不適之外，更有26.8%民衆曾有排尿不順、尿道炎等症狀、16.4%的人甚至曾經出現中暑現象。
林青谷提醒，飲水不足輕則引起腸胃炎、感冒、心臟血管疾病及女性最常患的尿道炎，重則容易中暑、休克，尤其是運動時極有可能發生熱衰竭、橫紋肌溶解、抽筋等現象。因此，在運動前、中、後都要隨時補充水份，每15分鐘補充一次。
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