水喝不夠小心腎長石頭！醫曝「3大補水時機」…傻傻猛灌沒有用
▲時熱時涼的季節，水份經常不經意的流失。（圖／pxhere）
雖然現在已經正式進入秋季，也略能感受到早晚溫差逐漸增大，但白天氣溫依舊很高，尤其在時熱時涼的季節，水份經常不經意的流失，補充水份顯得非常重要，若一不小心就可能導致虛脫，甚至中暑！臺大毒理學研究所教授姜至剛在節目《健康2.0》指出，身體在缺水的時候，各部位器官會開始出現警訊，這時一定要把握3個黃金喝水時間。
姜至剛表示，人體缺水時，各部位器官的警訊都會陸續出現，如嘴巴呈現乾裂、乾燥，有些嚴重的人會產生泌尿道結石、感染，他解釋，人的體內有100萬顆的腎元，聚集的過濾液只有1%會流到膀胱裡面變成尿液，99%會回到體內，因此尿液是非常濃縮的產物。
▲一般人體一天的喝水量，範圍從1500cc到3000cc不等，且應平均喝下一天所需水份，不是等到覺得口渴時，纔開始補充水份。（圖／翻攝自pixabay）
姜至剛解釋，尿液中的鈣離子、電解質、碳酸鹽、磷酸鹽、尿酸鹽等離子，容易在過度飽和的情況下產生結晶，在結晶過程中，若尿量減少、停留在膀胱的時間越長，容易產生結石，因此水分攝取多寡，必須特別注意。他進一步說明，一般人體一天的喝水量，範圍從1500cc到3000cc不等，而人體每8個小時「無感蒸散水份」約300cc，所以應該要適當的、適時的補充水份，並平均喝下一天所需水份，不是等到覺得口渴時，纔開始補充水份。
▲睡覺前、後都是喝水的重要時機。（圖／取自免費圖庫Pexels）
1.睡醒後：睡醒後先將庫存在膀胱的尿液尿乾淨，然後補充250cc-300cc，不僅可以補充身體流失的水份，更可以用水喚醒身體，讓腸胃道將前一天累積的廢物，或者排遺能順利的排出去。
2.睡覺前：一般睡眠8小時中，不會進食也不會喝水，也很容易蒸發一些水份，爲了避免黏膜過於乾燥，建議睡前喝約100cc-200cc的水。
3.運動前：因爲運動的時候水份會大量的流失，且呼吸速動會加快、體表溫度也會提升，很多水份會在這時溜走。
姜至剛提醒民衆，尤其長時間運動後，電解質也會一併流失，所以運動後適當補充鹽片，也非常重要。
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