睡不好？營養師江欣樺：掌握這點一覺好眠

你在說晚安之後就會睡着嗎？是否非常羨慕躺牀3秒就能夠馬上呼呼大睡的朋友呢？根據臺灣睡眠醫學學會統計，全臺平均每5人就有1人有睡眠困擾，然而睡眠困擾影響的層面繁多，許多人除了尋求醫療協助，也希望透過日常保健食品的保養來輔助，市面上常見的成分有GABA、芝麻素、番紅花、色胺酸等，但是市售商品種類繁多，民衆究竟該如何挑選呢？

睡眠困擾影響的層面繁多，許多人除了尋求醫療協助，也希望透過日常保健食品的保養來輔助。(中時新聞網攝)

江欣樺營養師表示，色胺酸是助眠非常重要的成分，補充的劑量更是重要關鍵，必須滿足1000毫克以上才足量；而色胺酸能夠轉換成血清素，血清素到晚能夠轉換成好眠元素，過程需要足量的B6及B12輔酶來做轉換，是幫助我們睡眠重要的保健品，這樣的配方就是較好的保健營養方針。

江欣樺營養師表示，色胺酸是助眠非常重要的成分，補充的份量更是重要關鍵，必須滿足1000毫克以上才達足量。(中時新聞網攝)

他指出，若在夜間時，煩惱或思考比較多，這種屬於壓力造成的睡眠困擾，建議可以使用含有聖羅勒萃取的保健食品。根據國外原廠實驗數據的結果顯示，聖羅勒可以降低66%的壓力，且兩週之後就逐漸能改善睡眠品質。

若你也有睡眠困擾，可以嘗試在睡前爲自己建立簡單的睡眠儀式，喝杯熱牛奶、播放輕音樂、白噪音、練習腹式呼吸等方式助眠，有了好的睡前儀式，再搭配成分足量的保健食品輔助，一覺好眠真的很簡單！