如何通過跑步來抵禦充滿流行疾病的寒冬
2020年，大多數美國人生活圈都在變窄，花在工作上的時間以及和朋友相處的時間也越來越少。隨着天氣的變化，你會覺得這些社交圈子變得更小。但幸運的是，你還可以跑步。
沃倫-威爾遜學院臨牀心理學家、心理學教授羅伯特·斯沃普博士說。“此時此刻，跑步是一項完美的運動，儘管處於流感的肆虐之下，你仍然可以繼續保持活躍，並與外界保持聯繫。”
現在跑步是一件很容易的事情，你會時不常注意到你的鄰居小跑着從你的窗口經過。你會發現許多意想不到的朋友也出現在某款跑步軟件中。
斯沃普說：“跑步者們能通過這項運動將彼此連接在一起。有證據表明，你可以在小範圍內跑步，所以跑步者們可以在社交上照常聯繫的同時保持安全接觸距離。”現在，我們比以往任何時候都更需要這兩者共生。“新冠病毒以及流感能製造恐懼和孤立，以及對我們無法控制的衆多事情產生更多的影響，但是跑步者們仍然可以進行一些有益於身心健康的運動。”
提高專注力
在你開始回想那些在無助、悲傷或鬱悶中完成的跑步，有多少次在跑完步後心情變好了?就算不是所有也至少是大多數，當你跑完一英里後，會感覺到荷爾蒙像瀑布一樣涌入神經，當跑步結束時，周遭的環境似乎也更柔和了。
這裡的意義不僅在於讓跑步幫助你獲得更好的感覺，還在於它是發生在一個相對較短的且不受干擾的時間段內。斯沃普說:“如果你是一個跑步者，你會有好幾個小時的時間來集中思考。”
專注力練習是一種被證明可以在一定程度上減輕抑鬱和焦慮的方法。如斯沃普說，跑步爲專注力練習創造了一個完美的條件。“在某種程度上，我們都知道跑步的方法，所以你不必過分懷疑自己正在做的事情。”
跑步要求運動員將全部注意力集中在一個目標身上，這可以讓你頭腦中那些吵鬧的東西安靜下來，留給你一個更冷靜、更理性的空間來處理事情。
跑步者在出發之前就知道跑步會讓他們感覺更好，在歷經多次這樣的跑步過程後，他們逐漸熟悉了看着自己的想法改變的過程。從本質上講，這就是精神力，它是處理複雜的心理以及情感空間的有力工具。
當然，挑戰在於超越跑步這項運動，把精神力帶到更宏觀的生活中。
北卡羅萊納州立大學運動心理學主任米歇爾-喬舒亞博士說，無論你是否主觀行事，你在跑步時所做的提高精神力的練習都會延續下去。
喬舒亞說：“我思考了很多關於我們如何訓練我們大腦的事情，以及當我們學會以某種方式思考時，那些方式會變成一種習慣”。這是習慣的基本前提，如果你反覆思考或做一件事時，它就會形成。隨着時間的推移，它不僅會變得更容易，而且還完全繞過了思考過程。
喬舒亞說：“我認爲從可轉移技能的角度考慮是有用的，對我來說，運動心理學包括三個不同的部分。關鍵在於你的計劃、執行力，然後是你如何進行反思。”
每個跑步者或多或少都會認識到這些部分是如何體現跑步不可或缺性的。對於那些想要提高精神力水平的跑步者來說，更加有意識地關注每一個細節是一個不錯的開始，而將這些精神力工具從特定的神經通路轉移到其他要求更苛刻的地方則是一個跨越。
喬舒亞說：“高水平的運動員會花時間回顧過去並問自己，‘什麼是有用的?什麼是無用的?我該怎麼做來改變呢?今年冬天你有很多機會這樣做。問問你自己，‘這周我的動力如何?’我在朝着自己的目標前進嗎?我的訓練方式是否是多樣化的？我的心情如何?’這些事項都有助於你的成功。”
取其精華，去其糟粕
這裡有一個陷阱。跑步除了能帶給我們積極的一面之外，也能讓我們帶着消極的一面回到家中。大多數跑步者在跑步中會花相當多的時間獨處，因此會花更多的時間來強化思維模式，無論好壞。當我們不斷地否定自己，或反覆地做出最終不會有益於我們的決定時，這些神經通路也會得到加強。出於這個原因，對我們在跑步和宅在家時養成的心理習慣進行深思熟慮也就更加重要了。
喬舒亞說：“如果你成爲跑步者已有一段時間，你可能在某個時刻就知道如何改變想法，跑步者很擅長這個。在某種程度上，他們不得不接受某些東西不能起到作用的事實，並且去重新評估和改變。我總是試圖幫助人們去理解，這有用麼?如果沒有，那麼我們的任務就是重新開始。”
需要知道的是，無論你現在感覺如何，不管是在訓練中還是被困在家裡，你都有能力改變你的精神力。這種力量可能在於主觀能動性，類似於向教練尋求幫助。也可能是向外部轉移注意力，就像一羣人一起跑步一樣。無論在家裡還是在路上，這個季節都要問自己:我要如何提升我的精神力?