如何從易疲勞體質，變成一個精力充沛的人？
作者：張麗俊
來源：張麗俊（ID：zhanglijunCherry）
我見過非常多優秀的人，我發現他們身上都有一個共性，那就是精力非常充沛，他們的精力遠超常人，每天都非常有幹勁。
那麼，我們該怎麼做，讓自己成爲精力充沛的人？
01
熱情，是一個人的發動機
有人問喬布斯，成功的秘訣是什麼，喬布斯的回答是“熱情”。
的確，熱情是非常重要的。如果一個人沒有熱情，上班的時候，就是當一天和尚撞一天鐘。在生活，也對什麼都提不起興趣，永遠都是一潭死水。這時候，他一定是無精打采的。
相反，你有熱情，你的內心就會有強烈的渴望和動力。
雷軍就是一個例子，他讀大一時，在圖書館裡看了《硅谷之火》一書，書中是喬布斯等人的創業故事，看完這本書他熱血沸騰，激動得睡不着覺。
當天晚上，星光很亮，雷軍在武大操場上，走了一圈又一圈，走了整整一夜。他心裡有團火，並建立了自己一生的夢想，要創辦一家偉大的公司。
正是因爲強烈的夢想驅動，所以他才一直走在創業的路上，不斷“折騰”。
我們也是一樣，如果你想精力充沛，你一定要找到自己的內在發動機，當你有自己的目標和人生意義，你在做喜歡的事情時，就不會感覺到累，並且享受做事的樂趣。
02
真正的高手，都擅長做減法
有時候，我們感覺自己是易疲勞體質，一天工作下來，覺得自己特別累。其實一個核心因素，是我們一天做的事情太多了。
比如你一天下來，要做10來件事，哪怕一些事情很簡單，很瑣碎，但在做的過程中，也是需要花費你的精力的。
精力是有限的，你要做的事情太多，就加快了精力的流失速度。
我們不能貪多求全，而是要做真正重要的事情。
《精要主義》一書中，提到了一個90%法則。
該法則提到：評估一件事情值不值得做，有一個最重要的決定標準。就是你在0~100之間爲這個選項打分。如果得分低於90分，那就自動把評分降爲0，並且淘汰它。
這就是要事當先，將80%的精力，集中在最重要的20%的事情上。
這其實也是《精進日誌》的作用之一。我已經堅持寫了20多年的TDL。到今天爲止，但凡我帶人，首先就會給他一本《精進日誌》，告訴他從今天開始寫TDL。
我也會看管理層的TDL，瞭解他們的情況。
當你只做最重要的事，你的精力流失速度就會降低，而你也能在做事的過程中，保持精力充沛。
03
成爲一個深度工作者
在工作中，如果你總是在不同的任務間切換，你也會容易累。
就像一臺手機，打開了多個應用程序，電量很快就耗光了。
所以，如果你想讓自己精力充沛，一定要專注在一個工作中，一次處理一件事，在這個過程中，也不要看手機，避免自己被打斷。而是要集中注意力，做到深度工作。
有研究表明，人們集中注意力時，大腦皮質層活動竟然減少了。全神貫注不僅沒有耗費更多心力，反而減輕了腦力負擔。
當你深度工作，也很容易進入心流狀態，讓你沉浸在目標之中，達到忘我的境界，甚至感受不到時間的流逝。
那麼，該如何深度工作，創造心流呢？符合心流活動有三大特徵。
①清晰的目標。很多人一邊做着A，一邊做着B，結果得到了的是“0”。因此，你一定要明確一個具體的目標，然後排除干擾。
②即時的反饋。一方面是行動的反饋，你要明確自己的任務在有效推進，確定自己取得了進展；另一方面是成就反饋，達成目標後，你要給自己一些小獎勵。
③匹配的難度。任務太難和太簡單，都容易讓自己走神。
當你深度工作，你更容易創造心流狀態。而你拿到結果，也會讓你內心愉悅，使你精力充沛。
04
爲自己充電
爲了讓自己有足夠的精力，你還要給自己充充電。
俄國生理學家謝切諾曾做過一個實驗：他採取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩隻手同時靜止休息，二是右手靜止的同時讓左手適當活動。隨後，他通過握力測量了右手的疲勞度，發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這證明變換人的活動內容纔是積極的休息方式。
這其實是有着理論依據的：人的大腦皮質上有一百多億個神經細胞，功能區都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，當某些區域活動時，另外一些區域纔會休息。
前谷歌高管、原騰訊副總裁吳軍也說過：休息的本質，就是從外界獲取知識和信息。
心理學家科胡特認爲，心理健康的標準是自信和熱情。
所以，在你閒暇的時間，你可以放下工作，學一些新的知識或者管理技能，當你學到東西的時候，能量會充滿自身，你就能建立起信心。
05
戒掉你的拖延症
很多人在工作中易疲勞，是拖延導致的。在面對一個事情時，他覺得困難太大，所以有一定的恐懼心理，害怕把事情搞砸，擔心領導會怎麼看他等等，所以不敢去做。
在焦慮、內耗之下，把自己耗幹了。
他拖延到最後，直到不得不行動的時候纔去做，結果時間不充裕，所以完成得不夠好。內心裡又擔心被領導批評。
你之所以焦慮、內耗，是你的模擬思維在起作用，模擬思維非常主觀，關注太多方面，比如完成的質量、對你的影響，過程中的感受，擔心是否會存在過失等等。
二進制思維可以幫助到你改善拖延症。
數學上的二進制就只有“0”和“1”，所謂二進制思維，就是隻在乎事實，也就是事情到底發沒發生，你到底有沒有去做這件事。
你要是覺得這件事不重要，不想幹這件事，你就不去做，但不要去瞎想。
你決定去行動，你就不要關心是否會失敗。行動即進步，有進步就算成功。
你不內耗，你的心力就不會流失，這時候你才能讓自己保持在高能量的狀態。
06
體力，就是戰鬥力
最後，哪怕一個人的精力再充沛，但工作量太大，超出正常範圍，他就會像超載的客車，隨時會失控，脫軌。
比起用生命去奮鬥，你更應該用充沛的精力去爲明天打拼。
所以，你一定要管理好自己的體力，讓自己快速恢復狀態。
管理好睡眠。我們要保持足夠多的睡眠，睡眠是緩解壓力和過度工作的最好方法，可以幫助我們恢復體力。
管理好飲食。保證每天的營養所需，才能爲身體提供足夠的能量。
合理運動。那些真正優秀的人，都有運動的意識，他們通過運動保持體力的充沛，所以你也要抽出時間運動。
體力，就是戰鬥力。體力好，心力、腦力纔會強大。
最後總結一下，如何從易疲勞體質，變成精力充沛的人？核心就是以上這些方面，既要提供內在的能量，又要降低精力消耗的速度，還要通過充電爲自己補充精力。
THE END