秋季燥邪最傷肺 深呼吸助緩解

秋季適宜以滋陰潤肺爲原則的「平補」。（中新社）

在《黃帝內經》中有言：「燥勝則幹」，中醫認爲燥邪乾澀，最易耗傷人體津液，而津液之於人體猶如水之於土地，起滋潤作用。陰虛體質的人在症狀上更加明顯，故而要格外注意防秋燥。

充足睡眠可養陰氣

中醫認爲，肺有兩大功能，一爲主氣，司呼吸，隨着呼吸調節氣的宣發和肅降；二爲調節水液的代謝，人飲入的水液，由脾吸收後轉輸到肺，通過肺氣的佈散而輸送至全身，一方面通過肺氣的宣發，使津液外達全身肌膚而爲汗，滋潤肌膚；另一方面通過肺氣的肅降，其濁者（代謝產物）部分以尿的形式經膀胱排出體外。

當肺氣被燥邪所閉，宣發肅降受阻，會出現乾咳少痰、痰黏難咯、大便乾結等症狀，津液外達不暢，也會出現乾燥不適症狀。若傷及肺陰，不及時治療，久咳後還可能出現痰中帶血絲。而生活中的不良習慣也會加重秋燥，如抽菸、嗜辣、不愛喝水、有不良情緒等。此外，還應有充足的睡眠時間來養陰氣。

秋季天氣轉涼，人應順勢而爲，讓身體與秋天的氣候相適應。因此建議，每日睡前或起牀前，深吸氣，鼓肚皮（5秒）；長呼氣，收肚皮（7秒至15秒）。要求：取平臥位，整個過程要緩慢進行；次數：反覆做20次至30次；功效：有助於增強肺功能。

夏季常食冷飲，脾胃功能多有減弱，如果隨意進補，會加重脾胃負擔，造成消化功能紊亂。秋季適宜以滋陰潤肺爲原則的「平補」，如食山藥、蓮藕、花生、百合和梨等。

避免呼吸系統疾病

進入白露節氣後，日照時間變短，也是全年晝夜溫差最大的一個節氣。因此，燥氣漸盛，燥易傷肺，要避免易在秋季出現的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等呼吸系統疾病的發生。

特別對於過敏體質的人，建議選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如西洋參、百合、杏仁、川貝母等，對緩解秋燥多有良效。也可以多吃點梨、山竹等涼性水果，同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿等食物的攝入，以益胃、養肺、生津。

秋季飲食避辛辣

秋季飲食宜清潤，避免辛辣刺激，仍有些人無法擺脫口脣、鼻腔、咽喉乾燥的症狀。這是燥邪鬱遏肺氣，人體內水液不能正常輸布全身，直接下輸膀胱從小便走了，津液不能充分利用所致。

中醫大夫在滋陰潤燥時會佐加一些具有辛散功能的藥，如治療溫燥咳嗽的「桑杏湯」，除了潤燥的沙蔘、梨皮、杏仁外，還加入了桑葉、豆豉開宣肺氣。

應對秋燥，可自備秋梨膏：以精選秋梨，配止咳、祛痰、生津、潤肺藥物熬製成藥膳飲品。這道湯水可起到非常好的潤肺、化痰、止咳、安神的作用。

原料：鴨梨1500克，生薑250克，蜂蜜適量。

做法：將鴨梨切碎取汁置於鍋內，文火煎至稠黏如膏，加入與梨汁等量的蜂蜜與薑汁，繼續加熱至沸。停火待冷裝瓶備用。

用法：每次一湯匙，溫開水溶化，代茶飲用，每天3次。