跑步之後洗淋浴 熱水和冷水孰優孰劣？

本站體育6月30日報道：

由於跑步時出汗，跑後洗澡是理所當然的。淋浴是洗澡的方式之一，那麼，洗淋浴時用熱水和冷水會有區別嗎？或者說，哪種方式能給跑者帶來更多的益處呢？

從理論上來說，冷水能夠促進血管收縮，加快血流，排出體內的廢物。從這一點看，冷水比熱水更有助於緩解跑後的肌肉痠痛。但是，絕大部分的研究都是通過泡澡得出的結論，而不是通過淋浴沖洗身體。

2009年的一項以男性足球運動員爲對象的研究發現，洗冷水浴對修復肌肉損失和發炎並沒有實際效果，但它確實也降低了對疲勞和痠痛的感覺。對有關洗熱水淋浴的研究，也發現了它對人體的一些益處。

總之，不管是洗冷水浴還是熱水浴，對身體都是無害的。但是，它們所帶來的對身體恢復的益處也沒有人們預想的那麼多。

跑後洗淋浴並不只是爲了促進身體恢復。由於跑步時出汗，皮膚就成爲了細菌孳生的溫牀，特別是在高溫潮溼的環境中跑步時。如果不及時清除皮膚上的污垢，很容易導致皮膚感染。保持皮膚清潔，也能預防黑頭粉刺、痤瘡的形成，讓皮膚保持更好的狀態。

因此，跑步洗淋浴是必須要做的事情。是選擇冷水還是熱水，跑者可以根據的喜好進行選擇，也可以兩種水溫交替使用。

另外，跑者促進跑後身體恢復的方式並不是只有洗淋浴這一種，跑者還可以通過靜態拉伸、泡沫軸按摩等形式加快身體恢復，爲下一次跑步做好準備。