OL上班族肩頸痠痛怎麼辦？張鈞甯親授「3分鐘辦公室椅子伸展操」，這一招竟還能練出馬甲線

征戰大小螢幕的張鈞寧，不只演技令人驚豔，私下更是保養高手！除了臉部肌膚的護理之外，有着窈窕體態的她，還藏了一手居家伸展運動攻略！平時很喜歡在社羣上分享生活的張鈞寧，近日便針對上班族女生最在意的＂肩頸痠痛問題＂親自傳授自己的辦公室伸展操～每天只要多花三分鐘，就能雕塑出緊緻體態，懶女孩們快快跟着女神一起做！

圖／儂儂提供

３招辦公室椅子伸展操

第一招：上背拉伸

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辦公室女孩沒有時間運動，甚至沒有大空間活動筋骨，這時辦公椅就是妳最好的伸展道具！張鈞寧分享，第一招想要改善腰背、肩頸，首先將雙手抱在頭後方，接着挺胸向上、縮小腹，以腹部與背部肌肉施力，將身體蓋回大腿處，來回三到五組。這招能有效伸展背部與後腰的筋骨舒緩久坐的痠痛感。

第二招：側腹拉伸

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久做最容易囤積贅肉於腰間與腹部，針對腰部曲線，則可以搭配第二招的側腰伸展！首先正坐於椅子，雙腳打開成弓箭步，一手向下抓住椅腳，另一側的手腳向外延伸，同時挺胸拉背不駝背。這招除了了延展側身的肌肉，也能鍛鍊側腹練就馬甲線喔！

第三招：上背畫圓伸展

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長期久坐辦公室，是否也時常背部緊繃、痠疼呢？第三招畫圓伸展就是透過規律動作的伸展，達到放鬆腰背肌肉的效果！首先正坐於椅子上，雙腿打開比肩膀寬一些，接着一手放置背後，一手像是在擦大圓桌一樣向外畫一個半圓，同時帶着腰背向前傾，左右交換來回三到五組，這招也是上班紓壓放鬆的小技巧喔！

source：張鈞寧@小紅書、@ig

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