大腿超粗怎麼辦？教練授「循環運動」只要4分鐘...肥肉bye
大腿肉超多怎麼辦？只要用手輕輕一捏，就會捏出一大坨廢肉，穿短褲更是原形畢露，怎麼遮都遮不住，整個大腿肥肉都跑出來見人。爲了拯救粗到不行的大腿，能夠變得更加纖細緊緻，胡孝新體適能講師就分享「8個」循環式有氧運動，讓你不管是穿上熱褲或比基尼都不用害羞啦！
▲大腿肉超多怎麼辦啦？胡孝新體適能講師教8招肥肉掰掰！（圖／胡孝新energy體適能講師提供，請勿任意翻攝以免侵權）
針對消滅大腿上的肥肉，胡孝新表示，只要做些循環有氧心肺式的訓練，就可以成功讓脂肪降下來，再搭配飲食調整，持續做一個月就可以改變大腿的線條，胡孝新首先會帶大家做心肺有氧的動作，接着再做肌力運動，各位別攤在牀上一動也不動了，趕快站起來，和老師一起動一動！
以下8個動作爲一循環，各做30秒，共4分鐘：
1.前擡腿＋卷腹：雙腿輪流往前擡，身體要往前卷，不能因爲擡腿所以屁股就往後坐，透過這個動作，可以練到大腿前側股四頭肌和腹肌，也能將身體暖開。
2.蹲馬步：膝蓋打開，對齊腳尖，背打直，往下坐，接着不斷重複這個動作，起身的時候吐氣，蹲馬步可以練到大腿前、後以及內側，還有臀部。
3.腳掌後踢：雙腳輪流往後推，可以訓練到大腿後側跟臀部，腳不用擡太高，這個動作主要可以訓練到屁股，所以並不會拉扯到下背，循環做這個動作幾次之後，臀部應該就會很有感覺。
4.後踩弓步蹲：一腳往前踩好呈現90度，另一腳往後膝蓋着地，雙腳輪流做，這個動作可以着實練到大腿前後側和臀部。
5.開合跳：腳步用打太開，但要記得腳跟都要踩在地板，牢記「踩進來、踩出去」口訣，膝蓋保持微彎，如果可以就加上雙手打開運動，開合跳主要訓練全身性心肺。
6.單腳側擡腿：左腳站好，右腳往側邊擡起，腳尖朝前，右手插腰，左手可舉起幫助平衡，右腳不須刻意擡得太高，擺動的幅度也不會太大，胡孝新也建議大家可以扶着家裡的沙發穩定身體，配合吸、吐氣，單腳側擡腿主要可以練到大腿外側以及臀中肌。（一樣雙腿輪流做）
7.擡腿跑or小碎步：運動空間允許的話就可以擡腿跑，若是不方便就可以小碎步跑，這些動作可以將心肺帶起來，可以依照自己的需求決定要小碎步還是擡腿跑。
8.單腳側擡腿：最後一個動作回來單腳側擡腿，和第6個動作一樣，胡孝新提醒這個動作一定要將腳尖朝前，這樣才能雕塑大腿外側以及臀部上方，只要將這8個動作做完一輪，大腿就會有運動的感覺。
這8個動作能幫助大腿線條看起來更加好看，胡孝新建議，最基本應該早中晚各做一次，這樣才能使大腿脂肪下降，讓肌肉撐起你的體態，如果做完這一整組動作，腿不會酸也不會喘，就可以再多做一回合，這樣瘦瘦又緊緻的大腿不再是癡心妄想啦！
▼趕快站起來和老師一起動一動，瘦瘦大腿不是夢！
資料來源：出自胡孝新Energy體適能講師《每天5分鐘，4周享瘦一身輕》