腦內嗎啡穩情緒 體大教授創「肌力抗煙操」阻煙癮
▲腦內嗎啡穩情緒，體大教授創「肌力抗煙操」對抗煙癮。（圖／記者嚴雲岑攝）
規律的運動可使身體釋放「腦內嗎啡（β-endorphin）」，以達穩定情緒、安定神經之效，還可放鬆焦慮引起的肌肉緊張，加速調整在戒菸期身體對尼古丁的依賴。董氏基金會今（10）日與國立臺北體育大學合作，推出「肌力抗煙操」，利用每週2~3次全身性的抗阻力運動，釋放腦內嗎啡對抗煙癮，並藉此預防及控制糖尿病、減少肥胖症及骨質疏鬆症。
國立體育大學運動與健康科學院教授衛沛文表示，獲得腦內嗎啡的最好方式就是運動，一般人只知道每週從事150分鐘的快走、慢跑、健身腳踏車等中至高強度的有氧運動，卻忽略了全身性肌力運動，可促進身體高度使用氧氣、增進新陳代謝，加速調整戒菸期間對尼古丁的渴望。此外，更有醫學研究指出，規律的運動可使戒菸成功率增加一倍，建議有旺盛體力及敏捷頭腦的年輕人，能直接用「肌力健康操」對抗煙癮，做自己的CEO。
董氏基金會菸害防治中心主任林清麗表示，任何人在各個年齡層及環境都會有各自的壓力，吸菸絕對無法減壓，面對戒菸時可能出現的斷癮症狀，短時間可能感覺到壓力大，美國針對年輕戒菸者的斷癮症狀提供了10個方法，例如：用一分鐘時間靜下心來深呼吸，或是找事情做轉移注意力，像是拿手機自拍、拿筆寫下心情、動動身體、找好友聊聊天，都可以幫助拋開負面情緒。