男子"吊脖"健身身亡 當心這些鍛鍊方式

近日，重慶一男子健身把自己“吊死”引發網友熱議。該男子在公園內看到其他老年人進行一種“吊脖子”的鍛鍊方式後，決定親自嘗試。他通過網絡搜索相關視頻，觀摩了其他人的動作後就進行了所謂的“吊脖子”鍛鍊。目擊者稱，他因用力過猛，導致頸椎受到嚴重損傷，不幸離世。

“吊脖子”是個什麼運動？北京中醫藥大學東直門醫院骨傷科五區主治醫師趙文濤介紹，“吊脖子”如果在醫院中正規操作，稱爲頸椎牽引。頸椎牽引的前提條件，首先要確診頸椎病，其次要排除禁忌症（如頸椎有骨質破壞、結核、腫瘤、失穩等情況）。有禁忌症的人不適合進行頸椎牽引，否則可能導致疾病加重。

“即便可以進行頸椎牽引，但在牽引的過程中也可能出現新的症狀和不適，操作時需要醫生對患者細緻觀察，發現問題及時調整。因此，頸椎牽引在醫院中也需要慎重操作。”趙文濤指出，做頸椎牽引應考慮牽引力度，正常情況下的牽引力度爲6-8公斤（具體需要根據患者的病情、體重、肌肉情況調整）。“不少老年人在公園裡牽引時，大多將身體整體牽引，力度很大，非常危險。案例中的男子出現生命危險，推測可能造成了頸椎脫位或高位頸椎損傷出血。”

正確緩解頸椎病的鍛鍊應遵循緩慢、舒適、低強度的原則。

緩慢是指緩解頸椎病是一個緩慢的過程，生活中應避免久低頭、枕高枕；舒適、低強度則指鍛鍊時應舒緩，避免高強度。趙文濤建議，人們日常可做背向運動，如手扶桌子，頭向後仰等，可以鍛鍊頸後部的肌肉，促進血液循環。這種運動鍛鍊過程相對舒緩，可以自己掌握力度。

首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科副主任醫師郭恆冰指出，日常頸椎保健，可以試試平臥法和靠牆站。

平臥法：在一個相對較硬的平面上，比如瑜伽墊，將一個小毛巾卷放在頸部後方，頭後方不枕枕頭，身體平臥、放鬆；用脖子的後方去壓小毛巾卷，持續7-8秒，放鬆7-8秒，再壓，重複幾次。在這個過程中保持肩部放鬆，同時深呼吸，這樣可以增加頸椎肌肉力量，穩定頸椎。

靠牆站：找一面平整的牆，將腳後跟、臀部、背部，特別是兩個肩胛以及後腦勺都貼在牆上，放鬆雙肩，肩膀自然下垂，同時挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸氣的同時雙肩往下降。這樣也可以鍛鍊到頸椎深部肌肉，還能放鬆肩關節，緩解長期伏案工作產生的疲勞感。

除了“吊脖子”，生活中，還有哪些危險的鍛鍊方式？

心血來潮劇烈運動

一些年輕人平時不愛運動，突然心血來潮去健身房劇烈運動，很可能導致肌溶解，出現肌肉損傷的情況。建議人們循序漸進運動，運動是一個時間加強度的過程，非一次性高強度。

用後背“撞樹”

一些老年人喜歡在公園中用後背“撞樹”，他們“撞樹”後會有舒適感，認爲這樣可以打通血脈、經絡，但大多數老年人存在骨質疏鬆的情況，輕微的力度就可能造成骨折。

高擡腿鍛鍊肌肉力量

如果此前沒有保持好的柔韌性，不建議進行這種鍛鍊，否則很容易在鍛鍊過程中造成失衡，如果骨質疏鬆加上剪切力非常容易造成骨折，老年人鍛鍊更要注意平衡，做好保護。

短時間內暴走

膝關節不好的老年人不推薦短時間內“暴走”，“暴走”會對膝關節造成一定損傷，容易對膝關節內部的半月板和關節軟骨造成一定磨損；還可能造成局部軟組織、韌帶損傷。