每天上傳自拍照不好嗎？研究：輕微自戀讓人快樂健康

▲自戀不只帶來壞處，還能在人遭遇危機時帶來改變的希望。（圖／達志／示意圖）

文、圖／《不用怕，自戀》

你的身邊有沒有這樣的人：滔滔不絕只談自己的家人、每天上傳自拍照的朋友、常把過錯推到他人身上的主管同事、控制慾強，要求你只關注他/她的枕邊人？遇見過度自我感覺良好的人，我們習慣用「自戀」形容他們，代表虛榮、自我中心，對人際關係具破壞性。

不過，你瞭解「自戀」嗎？過去30年心理學家持續對自戀進行研究，近期發現一個嶄新觀點：自戀不只帶來壞處，它能在人遭遇危機時帶來改變的希望。研究顯示：輕微、健康的自戀能讓人快樂、更有人際魅力、身體健康，並在工作上有所成就。這個觀點，在戰爭後倖存者、經歷重大傷亡事件（例：911事件）的存活者上獲得證實，認爲自己與衆不同，可以幫助這些人在面對未來時，懷抱樂觀希望，減少恐懼。

自戀患者的解毒劑：坦承自己的脆弱情緒克雷格‧馬爾肯醫師提出有趣的觀點：將自戀視爲流動的光譜，從0-10劃分人的自戀程度，從害怕成爲目光焦點到目空一切。位於光譜過高位置的自戀上癮者，對看見自身特殊性有迫切需求，面對人際關係，往往將自己的情緒施加他人、並控制對方的喜好慾望要和自己一樣，要求對方不能拒絕。

位於光譜過低位置的人則被稱爲自隱者，害怕被注目、拒絕人際連結和一切援助、默默承受恐懼和情緒。形成這極端兩者的關鍵都在於缺乏安全感的愛，於是將焦慮恐懼隱藏起來，用自戀和自隱武裝自己。健康的自戀者，擁有穩定的愛和親密關係，能夠接受負面情緒，且不因此摧毀樂觀的信心。如果想將自戀和自隱者導向健康自戀，必須引導他們坦承自己的脆弱情緒和情感需求，正視心中未被滿足的不安全感，纔有往光譜中央改善的可能。

▲克雷格‧馬爾肯醫師提出的自戀光譜觀點。

健康地自戀，成功開啓魅力和熱情當人總是關注他人需求時，就無法深入地創造、探索自己的生活。強烈的激情中總帶有自戀的性質，不過追求刺激的同時必須謹慎，以免進入自戀上癮的狀態。健康地自戀就是在自我和他人的需求取得平衡。當人能建立令人安心的關係，當最愛的人認爲我們與衆不同，健康自戀就能成功開啓熱情，讓人更具魅力，並幫助關係中的互相瞭解。《不用怕，自戀》除了提供自戀測驗，檢測自己和身邊人的自戀程度，更要告訴你如何探索自我，找到適合的方式建立關係，發揮自戀所帶來的正向能量，達到生命的美好狀態。

本文摘自《不用怕，自戀》，時報出版作者／克雷格‧馬爾肯是臨牀心理醫師、哈佛醫學院心理學講師、作家，他認爲：想要認爲自己與衆不同是人類的正常需求，治療個人、夫婦、家庭已有二十年經驗。曾任美國國家公共電臺（NPR）和福斯新聞臺（Fox News）特約評論員。目前爲位於麻省劍橋的YM心理治療與諮商公司（YM Psychotherapy and Consultation, Inc.）總經理兼總監，專門提供心理治療及實證夫妻關係研討會。